La risposta

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Il Muscolo piriforme si trova nel bel mezzo del gluteo in profondità e quando si forma una contrattura il dolore può irradiare giù per la gamba come se fosse una infiammazione del nervo sciatico.  Ecco un esercizio semplice ma molto efficace per “allungare” e “de-contratturare” il piriforme. Prendi una palla da tennis – o qualcosa della stessa dimensione e durezza.  Appoggiare la palla su una superficie dura come il pavimento, e posizionare il gluteo sopra la palla, centrandola esattamente dove si sente la contrattura.  Sdraiati a terra con la gamba stesa (quella stessa del gluteo) e piegare l’altra gamba con il piede all’altezza del ginocchio steso aprendola lateralmente a pesa morta per approfondire lo stretch.  Prova di rilassare più che possibile senza contrarre il gluteo per permettere il piriforme di allungarsi.  Ripetere dal altra parte.Ripetere almeno 5 giorni di seguito per circa 1 minuto a parte, dopodiché una volta alla settimana per prevenzione.