La risposta

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Ciao M, fai benissimo a cominciare in modo graduale per incrementare lo sforzo cardiovascolare.  Il primo consiglio, anche se non vorresti sentirlo sarebbe di smettere di fumare, in assoluto il fumo è in gran parte quello che ti sta facendo sovraccaricare il cuore.  Nel caso quella scelta è “off limits” ti consiglio di continuare la camminata veloce magari in modo più prolungato 3-4 minuti con un minuto di corsa per la prima 10 giorni.  Per i seguenti 10 giorni cammini per 3 minuti poi corsa 1 minuto, per poi ritornare al alternanza tra 2 minuti e 1 minuto di corsa dalla 20° giorno in poi.L’adestramento cardiovascolare richiede tempo e con la costanza raggiungerai i tuoi obbiettivi, pur fumando, anche se richiederà un po più tempo del solito.  Un non fumatore può raggiungere la capacità cardiovascolare in 2-3 mesi, un fumatore potrebbe raggiungerla in 4-5.