La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buonasera e benvenuto nel mondo del bodybuilding. Ogni ripetizione è composta da una fase concentrica o positiva (quella in cui sollevo il peso) ed una fase eccentrica o negativa (quella in cui trattengo il peso nel ritornare alla posizione di partenza). Ai fini dell’aumento della massa, contrariamente a quanto si pensa, è particolarmente importante quest’ultima fase. Le consiglio di eseguire la fase concentrica in maniera piuttosto esplosiva e l’eccentrica molto lentamente, ovvero ritornare alla posizione di partenza in 3-4 secondi. Tenga a mente anche l’importanza dell’entità del sovraccarico. I pesi, per intenderci, devono essere elevati, soprattutto se vogliamo allenare per bene i gruppi muscolari più imponenti come dorsali o gambe. Si alleni intensamente e dia il giusto spazio al riposo, ad esempio due giorni di allenamento ed uno di recupero mi sembrano una buona alternanza, almeno all’inizio. Ci sono tante cose da imparare a riguardo, e la sua voglia di sapere è lodevole, continui a leggere, chiedere ed informarsi. Buon allenamento!