La risposta

Pilates - Laura Puccini Laura Puccini

Caro lettore,ti suggerisco d’introdurre un breve circuito muscolare  di tre giri con 15 Ripetizioni per esercizio e per tre volte alla settimana (ad es. lun, merc e venerdi) per il distretto superiore. Potresti alternare delle trazioni alla sbarra (con o senza elastico) o alla macchina isotonica easy power che si trova il quasi tutte le palestre.a seguire fare dei piegamenti sulle braccia ( push up) e poi proseguire con spinte verticali con manubri, per le spalle. Concludi con dei crunch con le gambe in appoggio a 90 gradi e flesse. Non trascurare l’allungamento dei quadricipiti e polpacci dato che lo spinning sollecita molto questa muscolatura. Se hai difficoltà a capire quali sono gli esercizi, fatti aiutare da un istruttore di sala fitness o in alternativa guarda un tutorial su internet. Spero di esserti stata di aiuto. Buon lavoro.Laura