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Dieta dei 3 giorni

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Giorno 1


Prima Colazione

  • uno yogurt bianco magro (125 g) 45 cal
  • una ciotolina di cereali (4 cucchiaini pari a 30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • finocchi in insalata (200 g) 18 cal
  • minestra di legumi (100 g di legumi in scatola, a piacere, conditi con un cucchiaino di extravergine d'oliva) 255 cal
  • mezza mozzarella di latte di mucca (60 g) 152 cal
  • un centrifugato di kiwi (200 ml) 88 cal

Spuntino Pomeridiano

  • una tazza di caffè d'orzo senza zucchero (200 ml) 0 cal
  • macedonia di frutta ricca di vitamina C (kiwi, arance, fragole per un totale di 200 g) 90 cal

Cena

  • passato di sedano e porri (200 g) 100 cal
  • merluzzo ai ferri insaporito a piacere con erbe aromatiche (150 g) 111 cal
  • patate in insalata (200 g con un cucchiaino d'extravergine e prezzemolo) 187 cal
  • un kiwi (100 g) 44 cal 

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di caffè d'orzo senza zucchero (200 ml) 0 cal
  • due fette biscottate (meglio se integrali) (20 g) 75,8 cal

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata mista (50 g di lattuga, 50 g di pomodori e 50 g di peperoni) 33 cal
  • pasta alle verdure (50 g di pasta pesata a crudo, 75 g di zucchine e pomodori o altre verdure, un cucchiaino d' olio) 260 cal
  • un pezzetto di parmigiano o di grana (50 g) 190 cal
  • una fetta di ananas fresco (200 g) 80 cal

Spuntino Pomeridiano

  • una tazza di tè verde senza zucchero (200 ml) 0 cal
  • una coppetta di ananas fresco a cubetti (200 g) 80 cal

Cena

  • minestra di verdura (con legumi) (200 g) 100 cal
  • pollo arrosto senza pelle (una coscia da 150 g circa) 121 cal
  • carote in insalata (150 g) 52 cal
  • un panino integrale piccolo (50 g) 121 cal

Giorno 3


Prima Colazione


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata verde mista con barbabietole (150 g in tutto) condita con un cucchiaino d'olio 80 cal
  • frittata al forno con pomodoro e spinaci (un uovo, un pomodoro e pochi spinaci) 200 cal
  • un panino integrale piccolo (50 g) 121 cal
  • una mela verde (100 g) 38 cal

Spuntino Pomeridiano

  • una tazza di tè senza zucchero (200 ml) 0 cal
  • due biscotti secchi (20 g) 83 cal

Cena

  • riso e prezzemolo (in brodo vegetale con 50 g di riso e un cucchiaino di olio extravergine aggiunto a crudo) 235 cal
  • insalata di fiocchi di latte e sedano (110 g di fiocchi e 100 g di sedano) 135 cal
  • mezzo panino integrale (25 g) 60,5 cal
  • mele e pere cotte (150 g) 52 cal

La crema di kiwi e yogurt

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