SQUAT jump
Divarica le gambe poco oltre le spalle e piega le ginocchia nello squat. Peso del corpo sui talloni, mantieni la curvatura naturale della schiena e tendi le braccia in avanti per stabilizzare l’equilibrio. Da qui salta in modo esplosivo verso l’alto unendo le gambe e riducendo lo sforzo con il movimento delle braccia che si allineano ai fianchi. Quindi torna in posizione di squat con le braccia tese in avanti e ripeti. Importante: ammortizza la fase di arrivo appoggiando prima la punta e poi il resto. Non piegare le ginocchia e fai attenzione a non atterrare “di piatto” o con l’intera pianta del piede o ancora sul tallone. Continua per 30”, poi fai una pausa di 60”.
