in appoggio laterale
Sdraiati sul fianco destro con il gomito (in linea con la spalla) e l’avambraccio appoggiati sulla semisfera. Le gambe sono allungate e sovrapposte,mentre il braccio sinistro è disteso lungo il corpo. Contrai il trasverso e gli obliqui; quindi, aiutandoti con l’esterno del
piede destro
e l’avambraccio, solleva busto e bacino in modo
da formare una linea retta dalla spalla alla caviglia. Mantieni per 20”, fai una pausa e ripeti. Esegui
3-5 volte per lato.
