Inizia con
il plank classico
Protagonista di questo workout è il Bosu Balance trainer, la semisfera in gomma riempita d’aria per allenarsi
in condizioni di equilibrio precario. Una situazione che porta a migliorare equilibrio e postura, oltre a rinforzare le articolazioni e tonificare i muscoli. Inizia con il plank classico: in quadrupedia, appoggia i gomiti
sulla parte superiore della semisfera, in linea con le spalle,
in modo da formare un angolo di circa
90° fra braccio
e avambraccio. Distendi prima una gamba e poi l’altra, puntando i piedi; contrai l’addome per allineare busto
e bacino, allontana le spalle dalle orecchie e attiva
i muscoli di gambe
e glutei per migliorare la stabilità. Il collo deve essere ben allungato e lo sguardo rivolto in basso. Mantieni
la posizione per
20”, poi rilassati con le ginocchia a terra
e ripeti. Esegui
per 3-5 volte.
