flessioni laterali del busto
Riducono la compressione tra le vertebre e allungano i muscoli del busto. Inoltre, rendono più ampio e profondo il ritmo respiratorio. Siediti a terra a gambe incrociate, con gli ischi ben in appoggio, la schiena diritta e il collo allineato. Distendi la colonna vertebrale, quindi solleva il braccio destro e flettilo a destra tenendo a terra la mano o (se ce la fai senza sollevare il gluteo sinistro) appoggiando l’avambraccio destro. Mantieni per 3-5 respiri, poi torna con il busto diritto, allungandolo verso l’alto, e abbassa il braccio destro. Alterna i lati per un totale di 6 ripetizioni complete. Se ti senti sciolta, puoi mantenere la posizione più a lungo oppure ripetere l’esercizio 8-10 volte. In ogni caso, ti farà sciogliere le tensioni della schiena.
Riducono la compressione tra le vertebre e allungano i muscoli del busto. Inoltre, rendono più ampio e profondo il ritmo respiratorio. Siediti a terra a gambe incrociate, con gli ischi ben in appoggio, la schiena diritta e il collo allineato. Distendi la colonna vertebrale, quindi solleva il braccio destro e flettilo a destra tenendo a terra la mano o (se ce la fai senza sollevare il gluteo sinistro) appoggiando l’avambraccio destro. Mantieni per 3-5 respiri, poi torna con il busto diritto, allungandolo verso l’alto, e abbassa il braccio destro. Alterna i lati per un totale di 6 ripetizioni complete. Se ti senti sciolta, puoi mantenere la posizione più a lungo oppure ripetere l’esercizio 8-10 volte. In ogni caso, ti farà sciogliere le tensioni della schiena.
