jumping jack
I saltelli a gambe divaricate sono perfetti sia come riscaldamento sia come esercizio aerobico.
Comincia a piedi uniti, con la schiena diritta, lo sguardo in avanti e le braccia distese lungo i fianchi. Inspira flettendo leggermente le ginocchia e poi, espirando e mentre fai un salto di pochi centimetri verso l’alto, divarica le gambe quanto la larghezza delle spalle, aprendo nello stesso tempo le braccia di lato e verso l’alto. Atterra con i piedi anche leggermente più distanziati rispetto ai fianchi, con le mani vicine sopra la testa e le braccia leggermente piegate. Fletti di nuovo le gambe e, con un saltello, riporta i piedi uniti e abbassa le braccia. Arrivata in questa posizione, parti per un nuovo salto. Se tieni il peso sull’avampiede, attivi di più i polpacci. Fai da 10 a 30 ripetizioni, più o meno velocemente, in base al tuo livello di allenamento.
I saltelli a gambe divaricate sono perfetti sia come riscaldamento sia come esercizio aerobico.
Comincia a piedi uniti, con la schiena diritta, lo sguardo in avanti e le braccia distese lungo i fianchi. Inspira flettendo leggermente le ginocchia e poi, espirando e mentre fai un salto di pochi centimetri verso l’alto, divarica le gambe quanto la larghezza delle spalle, aprendo nello stesso tempo le braccia di lato e verso l’alto. Atterra con i piedi anche leggermente più distanziati rispetto ai fianchi, con le mani vicine sopra la testa e le braccia leggermente piegate. Fletti di nuovo le gambe e, con un saltello, riporta i piedi uniti e abbassa le braccia. Arrivata in questa posizione, parti per un nuovo salto. Se tieni il peso sull’avampiede, attivi di più i polpacci. Fai da 10 a 30 ripetizioni, più o meno velocemente, in base al tuo livello di allenamento.
