squat
È uno degli esercizi fondamentali per tonificare
i glutei. Mettiti in piedi con le gambe distanziate quanto la larghezza delle spalle, il peso ben distribuito sul centro delle piante e le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Tieni le spalle rilassate, il torace sollevato e le braccia distese lungo i fianchi. Con un solo movimento, inspirando, fletti le gambe come per sederti su una sedia, senza staccare i talloni da terra, e inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la curvatura naturale della schiena. Per favorire la stabilità, contemporaneamente solleva le braccia in avanti, portandole in linea con le spalle. Per distendere le gambe, espirando spingi forte con i glutei, abbassa le braccia lungo i fianchi e raddrizza il busto per tornare in posizione eretta. Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni, con pause di 20-30 secondi tra l’una e l’altra.
È uno degli esercizi fondamentali per tonificare
i glutei. Mettiti in piedi con le gambe distanziate quanto la larghezza delle spalle, il peso ben distribuito sul centro delle piante e le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Tieni le spalle rilassate, il torace sollevato e le braccia distese lungo i fianchi. Con un solo movimento, inspirando, fletti le gambe come per sederti su una sedia, senza staccare i talloni da terra, e inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la curvatura naturale della schiena. Per favorire la stabilità, contemporaneamente solleva le braccia in avanti, portandole in linea con le spalle. Per distendere le gambe, espirando spingi forte con i glutei, abbassa le braccia lungo i fianchi e raddrizza il busto per tornare in posizione eretta. Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni, con pause di 20-30 secondi tra l’una e l’altra.
