plank laterale
Rinforza gli addominali e i lombari. Sdraiati sul fianco destro e appoggia a terra il gomito e l’avambraccio, mentre la mano sinistra è a terra, all’altezza del petto. Avvicina le scapole l’una all’altra e falle scivolare verso il basso, così da non “incassare” le spalle. Fai rientrare l’addome e, contraendo i glutei, solleva busto e bacino. Se serve, aiutati premendo la mano sinistra sul pavimento. Controlla che il corpo sia allineato dalle caviglie alle anche, fino alle spalle e alla testa. Quindi, appoggia la mano sinistra sul fianco e mantieni la posizione per 3-5 respiri, senza cedimenti. Respira in modo regolare (non trattenere il fiato per lo sforzo), poi torna a terra con il bacino. Ripeti 4-6 volte senza pause, alternando i lati.
Rinforza gli addominali e i lombari. Sdraiati sul fianco destro e appoggia a terra il gomito e l’avambraccio, mentre la mano sinistra è a terra, all’altezza del petto. Avvicina le scapole l’una all’altra e falle scivolare verso il basso, così da non “incassare” le spalle. Fai rientrare l’addome e, contraendo i glutei, solleva busto e bacino. Se serve, aiutati premendo la mano sinistra sul pavimento. Controlla che il corpo sia allineato dalle caviglie alle anche, fino alle spalle e alla testa. Quindi, appoggia la mano sinistra sul fianco e mantieni la posizione per 3-5 respiri, senza cedimenti. Respira in modo regolare (non trattenere il fiato per lo sforzo), poi torna a terra con il bacino. Ripeti 4-6 volte senza pause, alternando i lati.
