Dimentica il fango delle mud race, le altissime pareti verticali da scavalcare con un salto e i copertoni dei tir da trascinarsi dietro per decine di metri. L’OCR non è questo. O meglio, non è solo questo. OCR è l’acronimo di Obstacle Course Race, una disciplina ispirata agli addestramenti militari, circondata da un alone di testosterone e da una fama di “impresa titanica” che per tante donne è respingente.
Del resto, chi ha voglia di scolpire i glutei e allenare resistenza e flessibilità riempendosi di fango dalla testa ai piedi e facendo una fatica bestia? Ma a conoscere meglio questa disciplina si scopre che la storia del fango e dei muscoli è solo un dettaglio di un universo sportivo vario e molto interessante.
«Circa un terzo degli iscritti oggi è donna! E tante sono diventate in questi ultimi anni atlete di rilievo internazionale», spiega Francesca Dambruoso, atleta e vicepresidente della Federazione italiana OCR che qui ci aiuta a capire come funziona questo sport che nel 2028 debutterà alle olimpiadi di Los Angeles come una delle cinque prove del pentathlon moderno, in sostituzione dell’equitazione.
Ostacoli e non solo
L’OCR rientra nel grande calderone delle corse a ostacoli delle quali fanno parte anche quelle su pista dell’atletica leggera, compresa la 3mila siepi. Gli ostacoli, in questo caso, però, sono diversi, di vari tipi e disseminati su distanze che possono variare da 60 metri (variante Super Sprint) a 20 chilometri (variante Standard).
In mezzo ai tratti da percorrere di corsa, ci sono anelli e barre dove appendersi per fare alcuni metri senza toccare terra, l’adrenalinico wall climb, il cargo net, tunnel da attraversare, travi di equilibrio e tanto altro. Tra questo “altro”, in alcuni tracciati di allenamento e di gara, ci sono anche i guadi di acqua o fango.
«A volte sono predisposti appositamente, in alcuni casi sono previsti anche dei tratti da fare a nuoto», spiega l’esperta. «Ma spesso, nelle gare all’aperto, in inverno, fango e acqua fanno semplicemente parte del gioco».
OCR: forza e coordinazione
Gioco, sì, perché molti degli ostacoli OCR sono uguali a quelli che vediamo nei parchi giochi: la rete e la parete di arrampicata, la trave, il tunnel… Lo stesso wall climb non è altro che un grande scivolo da percorrere in senso contrario e con i piedi.
«Questo lo rende uno sport molto divertente e stimolante, dove non ci si annoia mai», assicura Dambruoso. «Ma la cosa importante è che ci si allena a 360 gradi quasi senza accorgersene: ci sono sospensioni e prese per rinforzare i muscoli di braccia e core e mettere alla prova la coordinazione; travi e slackline per l’equilibrio; corsa e trasporto pesi per la resistenza; arrampicata per la flessibilità…».
Guardando su Instagram le atlete appena tornate dagli Europei di Spagna emerge in modo molto chiaro come questo sport scolpisca il fisico in modo omogeneo, con muscoli ben definiti ma asciutti, dalle spalle alle cosce, passando per i glutei.
Provare l’OCR per superare i limiti
In un’ora di OCR, con il mix di corsa su terreno variabile, esercizi a corpo libero, arrampicata, trasporto carichi, prese e trazioni che l’allenamento comporta, una donna di circa 60 chili brucia da 500 a 700 calorie.
«Non bisogna per forza essere già allenati», avverte l’esperta. «È chiaro che chi vuole gareggiare deve abbinare anche molta preparazione fisica in palestra, ma chi parte da zero e ha il solo obiettivo di tenersi in forma può allenarsi proprio provando gli ostacoli, piano piano».
E soprattutto, senza farsi intimorire. «Io stessa, quando ero agli inizi ho visto le barre alle quali avrei dovuto appendermi ho pensato “Non ce la farò mai a stare attaccata lì”. Ma poi, con l’allenamento e la tecnica giusta, ho scoperto che tutto è possibile. Il bello è anche superare questi limiti».
Obstacle Course Race, corsi per tutti
Negli ultimi anni sono nate tante associazioni sportive associate alla FIOCR o ad altri gruppi. E i campi di allenamento, sia indoor che all’esterno, si possono vedere ormai un po’ ovunque.
Le associazioni spesso organizzano corsi per bambini e anche per adulti principianti perché molti cominciano anche dopo i 40 o 50 anni. Magari perché, annoiati dalla solita sala pesi o dalla semplice corsa, vogliono aggiungere un po’ di adrenalina e divertimento alla propria fit routine.