Con la consulenza di Chiara Petterlini, personal trainer alla Sevenfit di Pioltello (Milano)
Uno degli esercizi più efficaci per avere glutei tonici, alti e sodi è ildonkey kick, che consiste negli slanci posteriori. Puoi indossare anche le cavigliere, se vuoi. «Sistemati carponi, solleva la gamba sinistra piegata fino ad allineare la coscia al bacino e ritorna nella posizione di partenza. Continua a eseguire queste spinte verso l’alto per 20 ripetizioni. Alla fine mantieni la posizione in alto e, senza scendere con il ginocchio, esegui altre 20 piccole spinte verso l’alto. Ripeti tutto 3 volte per gamba», dice l’esperta. Di seguito trovi alcune dritte per eseguire correttamente l’esercizio.
1. Testa
Non deve cadere verso il basso, né essere rivolta in alto. Il capo si allinea naturalmente alla colonna vertebrale.- 2. Braccia
Per garantirti l’equilibrio ottimale, tieni le braccia perpendicolari a terra. Le mani sono ben aperte sul pavimento, parallele tra loro, con i polsi proprio sotto le spalle. - 3. Schiena
Spesso, durante l’esecuzione degli slanci posteriori, si inarca la zona lombare: è un errore, perché così scarichi lo sforzo sulla colonna. Per evitare questo rischio, tieni addominali e glutei ben contratti. - 4. Gamba
Sollevala piegata a circa 90° con il piede a martello.
1. Testa