Tabata functional training
Un evergreen super efficace, ideato nel 1996 dall’omonimo studioso giapponese per migliorare le prestazioni della squadra olimpica di pattinaggio.
Il protocollo base prevede 20” di lavoro su cyclette o tapis roulant al massimo dell’intensità per te raggiungibile, seguito da una pausa di 10” per smaltire l’acido lattico. Si prosegue così per 8 cicli, per un totale di 4 minuti di attività.
In palestra il principio di questo workout viene proposto alternando esercizi di tonificazione, come il plank, lo squat e i piegamenti sulle braccia, ad attività che coinvolgono più intensamente l’apparato cardiocircolatorio, come il row (vogatore), il tapis roulant o i burpees. Per un massimo di 15 minuti di lavoro, in cui si bruciano circa 220 calorie.
«L’ideale sarebbe utilizzare un cardiofrequenzimetro per monitorare il battito cardiaco, che, durante il picco di sforzo, deve salire a circa l’85% della frequenza massima» spiega Cacace. Per dare una marcia in più all’allenamento, puoi scaricare musiche “ad hoc” che dettano il tempo e ti aiutano a tenere il ritmo: le trovi su tabatasongs.com.