Gli esercizi per tonificare i glutei – Video

Squat, hip thrust, affondi… Se vuoi conquistare un lato B al top e, allo stesso tempo, rassodare le gambe, prova questo workout suggerito dalla personal trainer Silvia Mazzoni



Avere un fondoschiena invidiabile è il desiderio di tutte. Per raggiungere l'obiettivo metti in pratica questo allenamento intenso per i glutei, da eseguire in palestra, suggerito e mostrato in video da Silvia Mazzoni, personale trainer di New Gym by Marconi, società sportiva di Segrate (Milano). Il programma coinvolge anche cosce e polpacci, che lavorano in sinergia, permettendo così di rassodare pure le gambe. 


Come funziona

Il workout proposto dalla nostra esperta è suddiviso in tre stazioni. Ognuna di queste è composta da tre esercizi differenti, da eseguire uno dietro l'altro, intervallati da 30" di pausa. Quindi, fai un break di un minuto e ripeti per altre due serie. Poi, passa alla stazione successiva.


Quando eseguirlo

«Consiglio di affrontare questo programma 2-3 volte alla settimana, da integrare sempre con uno stile di vita sano e attivo», tiene a precisare la nostra esperta. 



Ecco tutti gli step 

  • Stazione 1

    Squat con manubri da 5 kg: 20 ripetizioni

    Hip thrust con bag da 12 kg: 20 ripetizioni

    Squat con spostamento laterale di un disco da 5 kg: 20 ripetizioni (10 per lato)


  • Stazione 2

    Sumo squat
    con i piedi su due panche e manubrio da 10 kg: 20 ripetizioni

    Adductor machine con un carico di 30 kg: 20 ripetizioni

    Affondi incrociati alternati con manubri da 5 kg: 20 ripetizioni (10 per lato)


  • Stazione 3

    Squat bulgaro
    con manubri da 5 kg: 20 ripetizioni (10 per lato)

    Slanci posteriori al castello con un carico di 15 kg: 20 ripetizioni  (10 per lato)

    Hip thrust gamba su panca: 20 ripetizioni (10 per lato)



Fai la tua domanda ai nostri esperti

Leggi anche

Lato B: esercizi su misura

Glutei alti e sodi: gli esercizi giusti

Ginnastica per i glutei: come dare più volume al lato B

Le 3 posizioni per tonificare glutei e gambe

Gambe, addominali, glutei: gli esercizi top