Nota come “falsa sciatica”, la sindrome del piriforme è la contrattura di un muscolo profondo, situato sotto i glutei.
«Il piriforme è composto da tanti fasci: tra questi passa anche il nervo sciatico. La contrattura del muscolo, quindi, può irritare il nervo, dando i sintomi tipici della lombosciatalgia: dolore lombare che si irradia sino alla gamba, formicolio, intorpidimento, difficoltà nel cammino», spiega Edoardo Gustini, fisioterapista e posturologo.
Per contrastare, e prevenire, il disturbo prova (con l’ok del tuo medico) questi semplici esercizi.
Incrocia le ginocchia
Schiena a terra, braccia allungate lateralmente, all’altezza delle spalle, fletti le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Incrocia quindi il ginocchio sinistro sopra il destro e porta entrambe le gambe verso il pavimento, a sinistra. Scendi quanto puoi, senza sovraccaricare e senza staccare la scapola destra da terra.
↘ Rimani in posizione per 4 respiri, poi inspirando torna a centro, sciogli l’incrocio ed esegui sull’altro lato.
Resta in equilibrio
In piedi, incrocia, sopra il ginocchio, la gamba sinistra sulla destra, mentre esegui lo stesso movimento con le braccia, con i due gomiti che si intrecciano. Fletti poi leggermente il ginocchio destro, contrai gli addominali profondi, spingendo l’ombelico verso la colonna, per mantenere saldo l’equilibrio, e respira profondamente, per 5/8 volte.
↘ Poi esegui l’esercizio sull’altro lato.
Solleva il piede
Schiena a terra, allunga bene il collo, in modo da toccare con la parte bassa della nuca, piega a 90° il ginocchio destro e appoggiaci sopra il piede sinistro. Se senti già tensione sotto il gluteo e la coscia sinistra rimani così, altrimenti solleva la gamba, cingendola con le mani, finché sentirai una tensione leggera ma efficace.
↘ Rimanendo con il bacino a terra, mantieni la posizione per 8/10 ampi respiri, poi ripeti, sull’altro lato.
Appoggia la gamba sul tavolo
In piedi, solleva la gamba destra flettendo il ginocchio, e appoggiala al piano orizzontale di un tavolo. Mantieni ben saldo il piede in appoggio, con il tallone a terra, quindi, espirando, flettiti lentamente in avanti, con la schiena in linea, sin quando senti una leggera tensione, mai dolorosa.
↘ Fai 3/5 respirazioni complete, profonde, poi lentamente, libera la gamba e ripeti cambiando il piede in appoggio.
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Articolo pubblicato sul n. 48 di Starbene in edicola dal 13/11/2018