Un colpo di vento sul collo sudato a causa dei primi caldi primaverili e il danno è fatto: ti ritrovi a muovere la testa come un robot, con i muscoli tutti contratti nella zona cervicale.
«Se aggiungi stress, tensioni e posizioni sbagliate mantenute a lungo durante la giornata, sfuggire a un torcicollo diventa quasi impossibile», sottolinea Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano.
Per giocare d’anticipo e prevenire i rischi, si possono eseguire questi 4 semplici esercizi da fare a giorni alterni oppure quando ci si sente un po’ “legati”.
(disegni di Alessandra Scandella)
Per decontrarre
Seduta, busto dritto e sguardo rivolto in avanti. Ruota la testa in senso antiorario, disegnando un piccolo cerchio completo, come farebbero le lancette di un orologio. Muoviti gradualmente, senza forzare e, conclusa la prima rotazione, ripeti il movimento altre 2 volte, mimando una circonferenza sempre più ampia. Quindi ripeti nel senso opposto.
Fai 6 giri: 3 in senso antiorario e altrettanti in quello orario.
Per allungare
In piedi, appoggia la mano destra dietro la testa. Ora, senza mai forzare, piega gradualmente il capo verso il torace, proprio come se dovessi toccarlo con il mento. Arrivata al punto della massima estensione, mantieni la posizione per 5 secondi esercitando una pressione appena più profonda. Quindi, rilascia e torna lentamente nella posizione di partenza.
Ripeti per 3-5 volte.
Per tonificare
In piedi, davanti a uno specchio, appoggia la mano sinistra sulla tempia corrispondente. Facendo forza con i muscoli del collo, cerca di spostare
la testa lateralmente verso il palmo della mano, che oppone resistenza. Resta
in questa posizione di tensione statica per 15 secondi: il capo deve rimanere in linea con la colonna (aiutati con lo specchio per verificarlo). Quindi rilascia, ripeti e poi prova dalla parte opposta.
Fai 2 ripetizioni per lato.
Per rilassare
Seduta su una sedia, porta le mani dietro la testa. Appoggia le dita subito sotto la nuca, ai lati della prima vertebra cervicale, senza intrecciarle tra loro. A questo punto, usando i polpastrelli, effettua tante piccole rotazioni accompagnate da una leggera pressione.
Esegui il movimento per 15-30 secondi.
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Articolo pubblicato sul n. 20 di Starbene in edicola dal 1° maggio 2018