Felicità: 5 esercizi pratici per allenare autostima e ottimismo
Vuoi ritrovare il benessere? Lo psicologo ci guida tra i 5 pilastri della felicità con esercizi pratici per allenare autostima, motivazione e resilienza. Inizia oggi il tuo percorso
Nel libro Il tuo journal della felicità (Sperling&Kupfer), lo psicologo e psicoterapeuta Andrea De Simone propone un programma pratico che punta alla felicità con attività da mettere in campo ogni giorno per allenare autostima, motivazione, ottimismo, resilienza ed empatia.
Abbiamo selezionato degli esercizi da ognuna delle cinque aree. Ognuno può decidere da dove partire e con che ritmo procedere per ritrovare contentezza e letizia.
Ecco 5 esercizi per la felicità
- 1. Motivazione
Inizia la giornata con un’intenzione chiara: oggi scelgo di…; evita di sovraccaricarti, perché motivazione e stress non vanno d’accordo; festeggia anche i tentativi, non solo i risultati: ognuno ha i propri tempi di realizzazione.
- 2. Resilienza
Fai qualcosa di scomodo, ma utile, per esempio una telefonata difficile che stai evitando da tempo; osserva una delusione con occhi nuovi: cosa può insegnarmi?; di fronte a una difficoltà, ripetiti: “non sono ciò che accade, ma ciò che scelgo di rispondere”.
- 3. Autostima
Affronta una piccola paura ogni settimana: individua una cosa che per te è uno scoglio e prova a superarla, per ricordati che tutte le volte che esci dalla tua confort zone cresce la tua autostima; accetta i complimenti senza sminuirli: rispondi con il semplice grazie, anziché negare o ridimensionare; parlati con rispetto: quando ti sorprendi a criticarti duramente, fermati e sostituisci frasi come “non sono capace” con “sto imparando e migliorando”.
- 4. Empatia
Allena l’autoempatia: talora chiediti "cosa sto provando io in questo momento?”. Fondamentale scoprirlo, perché l’empatia verso gli altri non può durare a lungo se non è nutrita da quella verso se stessi. Scegli a chi donare empatia: non tutte le relazioni meritano la stessa profondità.
Ascolta la bellezza: è un balsamo per chi sente tanto. Circondarsi di arte, musica, natura, cose vere, ti fa tenere presente che sentire è un dono, non una condanna.
- 5. Ottimismo
Comincia la giornata con una domanda positiva: “cosa può andare bene oggi?”. Racconta a te stessa la giornata con parole gentili. Prova a dirti ogni giorno: “il mio valore non dipende da ciò che va male”.
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