La risposta

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In rete si trovano ormai tanti allenamenti e ti consiglio di fare almeno 10 minuti intensi al giorno per vedere i primi risultati anche entro 3-4 settimane.  La costanza premia con i glutei.  I Miei preferiti sono a carpioni con la gamba piegata a 90°, piede a martello, 50 spinte verso alto ma concentrando il lavoro sul gluteo senza inarcare la schiena. Una bella variante è di divaricare il ginocchio verso l’esterno e farne un altre 50 ripetizioni per lato.Gli affondi alternati – spingendo sempre sul tallone per ritornare in posizione di partenza – stando attenta a non superare l’asse verticale della caviglia con il ginocchio.Calci d’asino – dalla posizione di Downward looking dog, scalcia dietro la gamba almeno 30 volte per gamba attenta a contrarre il gluteo alla fine della estensione.Buon allenamento,Jill