La risposta

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Buongiorno Enzo, l’attività di spinning che fa va bene io le consiglio di variare ogni tanto il tipo di allenamento. Anche una semplice camminata andrebbe bene!Come tonificazione e mantenimento della parte superiore esegua questi esercizi:- 2 serie da 15 ripetizioni di bicipiti. In piedi o seduto, deve flettere l’avambraccio sul braccio. Provi con 4/5 kg con pausa di 45 secondi tra una serie e l’altra.- 2 serie per braccio di tricipiti da 15 ripetizioni. Seduto, porta il braccio sopra la testa. Con l’avambraccio vai dietro la nuca e riporta il braccio in alto. Qui il peso leggermente inferiore 3/4 kg. – 2 serie di alzate laterali per le spalle. In piedi sollevi le braccia, leggermente piegate, fino all’altezza delle spalle. 3 kg dovrebbero essere sufficienti. Pausa sempre di 45 secondi.Per concludere 3 serie di addominali.Vanno benissimo gli addominali normali. Sdraiato gambe piegate con i piedi appoggiati a terra. Mani dietro la nuca. Sollevi di una spanna le spalle da terra cercando di utilizzare solo l’addome, quindi senza forzare la schiena o salendo troppo. Non serve! Tra una serie e l’altra 30 secondi di pausa. Il numero di ripetizioni non è importante. L’importante è sentire lo sforzo solo sull’addome senza caricare cervicale e schiena. Come riferimento faccia 10/15 ripetizioni.Questi esercizi li faccia 3 volte alla settimana. Se vede che sono leggeri può aumentare le serie da 2 a 3 o i kg sempre senza esagerare. Buon allenamento!Gianluca