È vero che se si dorme poco e male la pelle ne risente?
Uno degli effetti della menopausa, a causa del calo degli estrogeni e dell’alterazione della serotonina (l’ormone del buonumore), è l’insonnia e il sonno disturbato. Oltre alla stanchezza il giorno dopo e alla difficoltà nella capacità di concentrazione, la mancanza di riposo, ha un impatto anche sulla pelle. Le difficoltà ad addormentarsi iniziano già dopo i 30 anni e si aggravano con la fine dell’età fertile. Con il passare degli anni diminuisce la produzione dell’ormone della crescita (GH-Growth Hormone), una proteina prodotta dall’ipofisi che è determinante per la rigenerazione cellulare e di conseguenza per la qualità della pelle. Il GH è prodotto soprattutto nelle prime ore di sonno profondo, nella fase non-Rem. In questo momento l’organismo attiva un processo di rigenerazione dei tessuti e di rinnovamento cellulare. Questo ormone così importante per la sintesi del collagene ha il suo picco durante l’adolescenza e diminuisce progressivamente con l’età. A 50 anni la produzione cala di circa la metà e a 70 anni scende fino a un terzo. Il risultato è una pelle meno elastica, spenta e che tende a segnarsi facilmente. Quindi quando il sonno diventa frammentato a causa dell’alterazione della serotonina e del calo degli estrogeni, la produzione di GH diminuisce, compromettendo il processo di riparazione e rigenerazione cellulare. Pertanto dormire bene significa aiutare i processi di sintesi del collagene, fondamentale per man tenere elastica la pelle, e il turnover cellulare. Un buon riposo diventa essenziale dopo i 50 anni per rallentare l’invecchiamento cutaneo.
Quanto calcio bisogna assumere?
La salute delle ossa è il risultato di un equilibrio complesso che coinvolge alimentazione, stile di vita e prevenzione. In questo contesto, calcio e vitamina D rappresentano un binomio essenziale. Nonostante la loro importanza, l’apporto di questi nutrienti risulta spesso insufficiente, con deficit che possono contribuire alla fragilità ossea e all’insorgenza di patologie correlate come l’osteoporosi che colpisce con più facilità le donne in menopausa. “L’osteoporosi è una malattia silenziosa e asintomatica, che spesso si manifesta solo quando si verifica una frattura. Per questo motivo è essenziale preservare la salute delle ossa in ogni fase della vita con calcio e vitamina D, anche se oggi riscontriamo spesso carenze in virtù di uno stile di vita sempre più sedentario e abitudini alimentari non sempre equilibrate” ha spiegato Orazio Falla, Endocrinologo e Responsabile dell’ambulatorio osteoporosi ASL Roma 5. Oltre a contribuire alla corretta mineralizzazione ossea, il calcio interviene in altre funzioni fondamentali come la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e la trasmissione nervosa. Poiché non viene prodotto dall’organismo, deve essere assunto attraverso la dieta o, quando necessario, tramite integrazione. Negli adulti il fabbisogno giornaliero è di circa 800/1000 mg, ma può variare in base all’età, al sesso e alle condizioni di salute: aumenta, ad esempio, negli adolescenti, negli anziani e nelle donne in gravidanza o allattamento, dove può arrivare fino a 1.200 mg al giorno. La vitamina D svolge un ruolo altrettanto cruciale e sinergico, favorendo l’assorbimento intestinale del calcio; inoltre è coinvolta nella normale funzione muscolare e del sistema immunitario, rendendo quindi importante garantirne un adeguato apporto. “Le donne in post-menopausa rappresentano una delle categorie più vulnerabili” spiega Cesare Liberali, Medico di Medicina Generale ASST Milano Ovest.
Mi hanno diagnosticato un distacco del vitreo, c'entra la menopausa?
La riduzione degli estrogeni in post-menopausa può influenzare la struttura del collagene e dell’acido ialuronico nel vitreo, facilitandone la disidratazione, la contrazione e il conseguente distacco dalla retina. Il corpo vitreo, detto anche umor vitreo, è una sostanza gelatinosa presente tra il cristallino e la retina, composto prevalentemente da acqua (98%), collagene di tipo 2 e acido ialuronico. È circondato da una membrana traslucida, chiamata membrana ialoide. Nel primo periodo di vita, il vitreo è completamente attaccato alla retina ma con l’invecchiamento, perde la sua consistenza gelatinosa e tende a degenerare. L’incidenza del distacco posteriore del vitreo dopo i 50 anni di età è del 53% e tra i 66 e gli 86 anni è del 66%. In menopausa ma soprattutto in post menopausa, le donne possono essere più inclini a sviluppare questa patologia, a causa della carenza di estrogeni. Nella maggior parte dei casi, le prime fasi del distacco posteriore del vitreo sono asintomatiche e non vengono rilevate clinicamente fino a quando la separazione del vitreo dai margini del disco ottico non produce sintomi. I principali sintomi sono la comparsa improvvisa di punti neri, filamenti, ragnatele e lampi di luce (flash). Non esiste un protocollo o delle regole che consentano, in assoluto, di prevenire il distacco del vitreo, in quanto si tratta di un fenomeno legato al naturale processo di invecchiamento dell’occhio. È importante attenersi ad alcune semplici raccomandazioni: Bere molta acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno, consumare alimenti ricchi di antiossidanti e Omega 3, come frutta, verdura, pesce e noci, evitare i traumi oculari e sottoporsi a regolari controlli oculistici, segnalando tempestivamente al medico qualsiasi sintomo.