di Ida Macchi
«I cambiamenti improvvisi di temperatura possono favorire i problemi digestivi perché sono una fonte di stress che abbassa le difese immunitarie», spiega il dottor Marcello Mandatori, docente di nutrizione olistica all’Università Tor Vergata di Roma. È facile, perciò, che in questo periodo il dopo pasto sia scandito da pesantezza di stomaco, gonfiori addominali, bruciori o senso di nausea. Oppure, che la flora batterica intestinale perda il suo normale equilibrio. Un disturbo in agguato soprattutto per chi soffre già di colon irritabile (cioè diarrea alternata a stipsi e spasmi intestinali)».
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«Limita il consumo di grassi, orientandoti su quelli di tipo vegetale, come l’olio d’oliva, che riducono i tempi di permanenza di questi nutrienti nello stomaco e favoriscono la secrezione della bile», consiglia il dottor Mandatori. «Per favorire i processi digestivi l’ideale è iniziare il pasto con lattuga, sedano, carote, cetrioli e pomodori crudi. Se è l’intestino a fare le bizze, ritagliati dei momenti di relax: mangia con calma, masticando a lungo ogni boccone e fai regolarrmente attività fisica. Bastano 20-30 minuti di camminata al giorno».
GLI INTEGRATORI GIUSTI
«Per facilitare la digestione ed evitare i gonfiori addominali, gli “aiutini” ideali sono quelli a base di piante con enzimi digestivi, come finocchio, anice, liquirizia, zenzero, tarassaco, menta», suggerisce Mandatori. «Se invece soffri di problemi intestinali, largo ai probiotici, a base, per esempio, di bifidobatteri e lactobacilli che ti aiutano a ripristinare la flora batterica, riportando al top le funzioni protettive dell’ecosistema intestinale».
GLI INTEGRATORI AMICI DELLA PANCIA
1. Gastrokey Omeostat (Fitomedical,12,80 € per la confezione da 30 compresse) contiene un mix di estratti naturali (come liquirizia, zenzero e scutellaria) che lavorano in sinergia per sostenere e riarmonizzare il funzionamento delle funzioni digestive naturali, riducendo i disturbi innescati dallo stress climatico e dal gran caldo.
2. Phyto Remedy Benessere Intestinale (Farmaderbe, 10,50 € per la confezione da 320 granuli) sono granuli di zucchero impregnati di oli essenziali (cumino, maggiorana, finocchio, camomilla e menta) a rapido assorbimento, che favoriscono la regolare motilità intestinale e l’eliminazione dei gas, riducendo i gonfiori addominali.
3. Proflora (Guna,14,60 € per la confezione da 10 bustine) vanta 6 diversi ceppi probiotici in forma microincapsulata gastroprotetta: così non subiscono l’aggressione degli acidi digestivi e possono raggiungere l’intestino vivi e vitali, dove riequilibrano la flora.
Articolo pubblicato sul n° 21 di Starbene in edicola dal 10 maggio 2016