Basta perdere l’1% di acqua rispetto al proprio peso corporeo per sentirsi subito più stanchi, e il 5% per avere i crampi. Se invece assicuri al tuo corpo la giusta quantità di liquidi, ti garantisci uno dei pilastri del benessere. Un concetto che ci sentiamo ripetere da anni, ma che diventa ancor più fondamentale nel caso di un’attività fisica intensa e protratta per molte ore, come quella del cammino.
Su questo tema si è però spesso bombardate da informazioni di ogni tipo: alcune corrette, altre semplici “leggende metropolitane” o addirittura dannose. Tanto più che le esigenze variano in funzione di molteplici fattori. E tu, sai idratarti al meglio? Scoprilo con il nostro test. La corretta idratazione è fondamentale, in vista di un cammino.
1) Durante il giorno bevi
a) solo fuori pasto
b) quando hai sete
c) ai pasti e non solo
Quando avverti lo stimolo della sete il tuo organismo sta già subendo uno stress idrico. Se bevi sia a tavola sia a stomaco vuoto ti metti al riparo da questa eventualità e per di più non rischi di ingrassare: uno studio condotto dall’American Chemical Society di Boston ha rivelato che chi beve due bicchieri di acqua prima di mettersi a tavola riduce il consumo delle calorie e mantiene bilanciato il peso.
2) Il numero ideale di bicchieri per proteggere il cuore
a) un paio al giorno
b) almeno 5
c) 12 o più
Uno studio pubblicato dall’American Journal of Epidemiology ha dimostrato che chi beve più di 5 bicchieri di acqua al giorno ha il 41% di probabilità in meno di subire un infarto di chi che ne beve meno di 2. Mai esagerare, però: metti inutilmente sotto stress i reni.
3) Di solito ti disseti con
a) acqua oligominerale
b) medio-minerale
c) alterni i vari tipi, compresa l’acqua del rubinetto
È fondamentale alternare le diverse acque e i loro specifici minerali: questo semplice gesto ti mette al riparo da accumuli e carenze. Inutile invece bere acqua “leggerissima”: se soffri di ritenzione idrica basta sceglierne una povera di sodio.
4) Durante una lunga camminata
a) non bevi fino all’arrivo, per migliorare la tua prestazione e perdere più peso
b) sorseggi acqua prima, durante e dopo la camminata
c) bevi un energy drink
Bere acqua in modo costante ti mette al riparo dalla disidratazione, principale nemico di qualsiasi attività sportiva: fa diminuire le forze, fa sentire di più la stanchezza e innesca i crampi muscolari. Inoltre, metti in moto anche la termogenesi (produzione di calore con dispendio energetico), che ti aiuta a perdere peso. Se durante il cammino ti senti stanca, all’acqua puoi associare una banana: contiene carboidrati, potassio e vitamina B6. È un integratore naturale.
5) Il fabbisogno d’acqua è
a) uguale a ogni età
b) maggiore nei bambini
c) maggiore in gravidanza
Il fabbisogno d’acqua è più alto durante l’attesa: occorre per sostenere l’aumentato flusso di sangue e per formare il liquido amniotico. Dal terzo mese in poi, infatti, è necessario aumentarlo di 300 ml al giorno rispetto ai canonici 2 litri quotidiani. Durante l’allattamento, invece, la quota ideale è pari a 2,5-3 litri al giorno.
E per i bimbi? L’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare indica 1300 ml al giorno dai 2 e i 3 anni, 1600 tra i 4 e gli 8 anni, 1900 ml per le bambine fino ai 13 anni (per i ragazzi 2100 ml).
6) Per reintegrare il patrimonio idrico occorre bere
a) a piccoli sorsi
b) tutto d’un fiato
c) lontano dai pasti
Se ne ingurgiti mezzo litro tutto d’un fiato l’acqua raggiunge subito la vescica, innesca lo stimolo a far pipì e così la elimini rapidamente, rendendo meno efficace la sua azione idratante. Se la bevi a piccoli sorsi, invece, funziona a mo’ di flebo e rincalza, goccia a goccia, le perdite di liquidi. La regola vale d’estate, ma anche d’inverno: persino quando è freddo, solo con il sudore elimini circa 200 ml d’acqua al giorno.
7) Ti idrata di più
a) un’insalata di pomodori
b) una fetta d’anguria
c) un centrifugato di verdura
Il centrifugato di verdure è la vera soluzione reidratante: è un concentrato di liquidi, ma anche di sali minerali, utilissimi per il benessere di tutte le tue cellule. Per renderlo ancor più efficace, diluiscilo in rapporto 1:2 con acqua oligominerale: lo assorbirai molto più rapidamente.
8) Ti disidratano di più
a) un paio di bicchieri di vino
b) due fettine di salame
c) una manciata di noccioline salate
L’alcol aumenta la diuresi e ti fa perdere liquidi. Salame e noccioline, invece, per il loro contenuto di sale da cucina, aumentano “solo” lo stimolo della sete per garantire all’organismo una maggior quantità di liquidi.
Le risposte esatte
1 = C
2 = B
3 = C
4 = B
5 = C
6 = A
7 = C
8 = A
I risultati del test
Da 0 a 4 risposte esatte
Se non rivedi le tue abitudini e non presti maggior attenzione all’idratazione, rischi di rimanere a corto di acqua. Impara a riconoscere (ma anche a prevenire) i segnali che il corpo ti lancia perché tu gli fornisca dei liquidi: le urine concentrate e di un colore giallo intenso, i crampi, un minor grado di attenzione. Per saperne di più vai sul sito hydrationlab.it. Se vuoi, puoi scaricare da Google play la app iDrinkWater che, con delle notifiche, ti aiuta a raggiungere il fabbisogno idrico giornaliero.
Da 5 a 7 risposte esatte
Sei sulla buona strada per garantire al tuo corpo l’acqua che gli serve. Continua così, mettendo sempre in tavola anche le fatidiche 5 porzioni di frutta e verdura al giorno (ulteriore fonte di liquidi), con un occhio di riguardo per gli alimenti naturali più idratanti: anguria e cetrioli (contengono il 96% d’acqua) sedano, ananas e mirtilli (con il 95%), melone (92%) e pere (89%).
8 risposte esatte
Complimenti: sai come garantire al tuo organismo un’ottima idratazione.