«La distorsione alla caviglia è un trauma che spesso potrebbe essere evitato se tendini e legamenti fossero più forti ed elastici», osserva Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano.
A lui abbiamo chiesto quattro esercizi da effettuare in chiave preventiva. Ripetili tutti i giorni.
Cammina “di taglio”
In piedi, gambe leggermente divaricate, fai 5 passi in avanti avendo cura di appoggiare a terra soltanto il bordo esterno delle estremità. Quindi, senza voltarti, ritorna al punto di partenza camminando sulla parte interna dei piedi. È sufficiente una sola ripetizione.
Usa il gradino
Sali su uno step o un gradino appoggiando solo gli avampiedi, mentre la parte posteriore delle estremità sporge verso l’esterno, come se dovessi prepararti per un tuffo all’indietro. Ora, aiutandoti con una mano per mantenere l’equilibrio, lascia andare i talloni verso il basso, mantenendo le gambe dritte. Quindi, ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Completa 8 ripetizioni.
Sali sulle punte
In piedi, gambe parallele, appoggia una mano a un tavolo o una sedia, sali sulle punte dei piedi e spingiti più in alto che puoi. Quindi, torna nella posizione di partenza e riprova. Durante l’esercizio potresti sentire un formicolio ai polpacci o uno scricchiolio a caviglie o dita dei piedi, ma non preoccuparti: è normale. Ripeti per 10 volte.
Muovi la sfera
In piedi, sistema una palla riccio per i massaggi sotto il piede destro e inzia a muoverla, come se volessi disegnare a terra una croce e un cerchio. Poi, cerca di avvolgerla lateralmente con la superficie della pianta. Esegui per 30-45 secondi e cambia piede.
(Disegni di Alessandra Scandella)
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