Le contratture e le tensioni fra le scapole causano sensazioni simili a delle “scosse” provocate, al tatto, da una sfera sottopelle. Questi problemi muscolari vengono perciò definiti, sbagliando, “nervi accavallati”. Per prevenire e intervenire prova questo semplice programma, proposto dal nostro fioterapista Pietro Marconi, esperto in esercizio terapeutico e movimento a Milano.
Si inizia con i sollevamenti del braccio, posizionando una palla massaggiante sul tappetino. Obiettivo: favorire il rilassamento muscolare. 10 ripetizioni per lato, da eseguire su ogni punto di tensione.
Quindi stretching delle spalle, da in piedi o da seduti, per alleggerire la tensione nella zona dorsale. Mantieni per 30″ la posizione suggerita e ripeti invertendo i lati.
Mettiti poi carponi, schiena dritta, addominali leggermente contratti, per eseguire la mobilizzazione in quadrupedia. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
Per completare al meglio il programma aggiungi come esercizio “bonus” l’allungamento attivo, per distendere il più possibile la zona scapolare.
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