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Insonnia: 5 rimedi naturali per dormire bene

Dalle piante, i rimedi naturali più efficaci a cui ricorrere per trattare l’insonnia e tornare a dormire bene

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Se vuoi favorire il buon sonno assicurati un aiuto extra con le piante giuste. Ecco quelle suggerite dal dottor Emilio Minelli, medico di famiglia ed esperto di medicina naturale a Milano.

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Arancio amaro

Il suo olio essenziale vanta un’azione rilassante che migliora il tono dell’umore, rendendolo così indicato per contrastare l’insonnia iniziale da stress e quella finale legata alla depressione. Prima di cena, versane 7 gocce nella vasca e regalati un bagno rilassante, rimanendo a mollo per almeno 15 minuti.

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Passiflora

Contiene sostanze con un'azione rilassante e ansiolitica simile a quella delle benzodiazepine, senza però dare assuefazione e dipendenza. Ideale per affrontare l’insonnia inziale legata all’ansia, assumi 20-30 gocce di tintura madre diluite in un po' d'acqua prima di andare a dormire.

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Withania somnifera

È indicata per l’insonnia finale legata a un calo dell’umore. Ha un’azione ansiolitica e regolarizza il rilascio dei neurotrasmettitori che favoriscono il benessere mentale come noradrenalina, serotonina e dopamina. Bastano 450 mg di estratto secco di withania somnifera, da prendere la sera.

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Schisandra

Pianta adattogena antistress, utile soprattutto per chi non riesce a staccare la spina quando si mette a letto. Le dosi: 500 mg di estratto secco al mattino e, eventualmente, una seconda somministrazione alle 15. Gli effetti sul sonno si manifestano dopo una settimana di assunzione.

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Lavanda

Per gli esperti della National Sleep Foundation americana, l’olio essenziale di questa pianta concilia il sonno perché rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Basta metterne 7 gocce su un batuffolo di cotone, da tenere sotto il cuscino o sul comodino, per tutta la notte.



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Articolo pubblicato sul n. 13 di Starbene in edicola dal 13/03/2018

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