Dieta light ma ricca di proteine: il menu settimanale

In menopausa hai bisogno di almeno un grammo di proteine per chilo di peso. Ecco la dieta settimanale



In menopausa hai bisogno di almeno un grammo di proteine per chilo di peso (qui ti spieghiamo perché). Per fortuna gli alimenti che le contengono sono moltissimi, anche se in alcuni sono più concentrate.

Qui trovi i cibi i cui trovi 10 g di proteine. E, a seguire, una dieta light ma ricca di proteine. 

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LA DIETA LIGHT RICCA DI PROTEINE:

LUNEDÌ

ColazioneYogurt al naturale, muesli con cereali e frutta secca

Pranzo: Pasta con vongole e zucchine; insalata di verdure crude, avocado e noci - un frutto fresco di stagione

Cena: Sgombro al cartoccio con erbe aromatiche - pane di semola rimacinata - verdure grigliate - un frutto fresco di stagione

MARTEDÌ

Colazione: Frullato con latte parzialmente scremato, kiwi, banana e mandorle

Pranzo: Zuppa di lenticchie e cereali - insalata di pomodoro - un frutto fresco di stagione

Cena: Ricotta fresca - pane di semola rimacinata - insalata di fagiolini - un frutto fresco di stagione

MERCOLEDÌ

Colazione: Latte parzialmente scremato, orzo soffiato - un frutto fresco di stagione

Pranzo: Pasta con gamberetti e asparagi - insalata di verdure crude - un frutto fresco di stagione

Cena: Salmone con erbe aromatiche e scaglie di mandorle - pane di semola rimacinata - verdure al forno - un frutto fresco di stagione

GIOVEDÌ

Colazione: Yogurt al naturale, muesli con cereali e frutta secca

Pranzo: Pasta con piselli e funghi - insalata di verdure crude e feta-  un frutto fresco di stagione

Cena: Frittata al forno - verdure saltate con peperoncino - pane di rimacino - un frutto fresco di stagione

VENERDÌ

Colazione: Frullato con latte parzialmente scremato, kiwi, banana e mandorle 

Pranzo: Risotto con zucca rossa - insalata di radicchio e carote - un frutto fresco di stagione

Cena: Pollo al curry - pane di semola rimacinata; verdure cotte - un frutto fresco di stagione


SABATO

Colazione: Latte parzialmente scremato, orzo soffiato - un frutto fresco di stagione

Pranzo: Insalata di orzo, fagioli, sgombro, rucola e carote - un frutto fresco di stagione

Cena: Pesce spada con erbe aromatiche - patate al forno - insalata di verdure crude - un frutto fresco di stagione

DOMENICA

Colazione: Latte parzialmente scremato, orzo soffiato - un frutto fresco di stagione

Pranzo: Pasta ai frutti di mare - insalata di verdure crude e cetriolo - un frutto fresco di stagione

Cena: Tagliata di vitello con rucola e scaglie di grana - pane di semola rimacinata - verdure grigliate - un frutto fresco di stagione

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