allunga i glutei
In piscina, il lato B viene particolarmente coinvolto sia durante le gambate sia nelle spinte dal muro. Per eseguire un corretto stretching dei glutei esegui questi passaggi: seduta, piega la gamba destra e appoggia la pianta del piede a terra. Quindi, solleva la sinistra, posiziona la caviglia all’altezza della coscia opposta e premi il ginocchio con il palmo della mano, cercando di allontanarlo da te. Se durante l’esercizio non senti tirare, avvicina il piede destro al gluteo. Mantieni la posizione
per 60”, quindi ripeti sollevando e spingendo la gamba sinistra. Esegui questo movimento 2 volte per lato.
In piscina, il lato B viene particolarmente coinvolto sia durante le gambate sia nelle spinte dal muro. Per eseguire un corretto stretching dei glutei esegui questi passaggi: seduta, piega la gamba destra e appoggia la pianta del piede a terra. Quindi, solleva la sinistra, posiziona la caviglia all’altezza della coscia opposta e premi il ginocchio con il palmo della mano, cercando di allontanarlo da te. Se durante l’esercizio non senti tirare, avvicina il piede destro al gluteo. Mantieni la posizione
per 60”, quindi ripeti sollevando e spingendo la gamba sinistra. Esegui questo movimento 2 volte per lato.
