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Propriocezione: cos’è e a cosa serve

La propriocezione, o balance training, è un ottimo aiuto per la postura e un alleato valido per il benessere generale

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di Serena Allevi


Ultimamente si sente spesso parlare di propriocezione, come uno degli allenamenti più gettonati in palestra (e anche a casa). Questo nuovo tipo di approccio all'attività fisica nasce dall'esigenza di recuperare proprio un equilibrio riguardo alla postura e all'assetto del corpo.

Un'esigenza in crescita, perché i problemi posturali sono sempre più frequenti (causa anche lavori sempre più sedentari e posture decisamente scorrette) e le patologie annesse sempre più frequenti anche tra i giovani. 


Cos'è 

La propriocezione in sé è la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio, a livello sensoriale. L'allenamento propriocettivo, o balance training, è dunque una pratica che si basa sulla stimolazione di questa capacità. E lo fa creando condizioni di instabilità. Situazioni in cui il nostro sistema neuro-motorio deve ritrovare l'equilibrio da sé. 

L'allenamento propriocettivo, quindi, rieduca i nostri riflessi e la nostra capacità naturale di ripristino dell'equilibrio al fine di ottenere una postura corretta e un perfetto funzionamento delle articolazioni


A cosa serve

Il balance training è un allenamento adatto a tutti ma viene utilizzato in particolar modo da chi ha bisogno di riottenere un recupero dopo un evento traumatico e da chi svolge allenamenti sportivi intensi.

L'allenamento propriocettivo, infatti, aiuta a prevenire gli infortuni ed è parte fondamentale del training di chi pratica sport che richiedono movimenti particolari come salti e ripetuti cambi di direzione

Il balance training è ovviamente indicato anche per coloro che svolgono lavori sedentari e hanno sviluppato problematiche legate proprio alla postura: molte ore davanti al monitor seduti oppure tanto tempo trascorso in piedi ma fermi. 


Esercizi e attrezzi

Gli esercizi dell'allenamento propriocettivo si basano sulla creazione di situazioni in cui chi si allena sia portato a perdere l'equilibrio e, quindi, a ritrovarlo attraverso l'attivazione dei riflessi propriocettivi. Il tutto attivando la muscolatura in modo rapido e corretto.

La correzione degli sbilanciamenti avviene proprio sollecitando le articolazioni in modo controllato e gli esercizi possono essere eseguiti sia in scarico sia in carico naturale. Al fine di ottenere un allenamento corretto di balance training, si utilizzano attrezzi e supporti specifici come tavolette, cuscinetti, bouncer, bosu e trampolini. Attrezzi, dunque, che creano appositamente sbilanciamenti più o meno accentuati. 

I movimenti corretti e l'utilizzo appropriato degli attrezzi si apprendono grazie al supporto di trainer qualificati, e soltanto dopo, possono diventare parte della quotidianità anche a casa. Da evitare il fai da te. 


Bosu

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Cosa intendiamo per bosu? Questa pedana, appositamente instabile, permette di sviluppare al meglio equilibrio e resistenza. Si può utilizzare in due modi: appoggiandosi sul piano curvo, oppure sulla parte piana. In quest'ultimo caso, sarà ancora più impegnativo riassestarsi e ritrovare il giusto bilanciamento. Un attrezzo perfetto e indispensabile per l'allenamento propriocettivo, adatto sia a professionisti sia a chi si approccia per la prima volta a questa tecnica. Da gonfio (si gonfia utilizzando una pompa ad aria in dotazione) è alto 22 cm. Da usare solo con la supervisione di un esperto (personal trainer, istruttore, fisioterapista) onde evitare cattive posture e infortuni. 


Cuscino propriocettivo 

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Questo attrezzo è uno dei migliori amici di chi soffre spesso di mal di schiena dovuto a cattiva postura. Si tratta di uno speciale cuscinetto, usato negli allenamenti propriocettivi, nelle sessioni di body balance e anche dai fisioterapisti. L'allenamento propriocettivo è imprescindibile dalla stimolazione dei muscoli del core: il trofismo della muscolatura addominale profonda, infatti, è fondamentale per risolvere ogni tipo di problema posturale. Questo attrezzo è l'ideale per allenare proprio questa muscolatura. Molto versatile, il cuscino si usa sia come tale (per una corretta postura alla scrivania) sia come attrezzo funzionale nelle sessioni di balance training. 


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