PASSIFLORA
Gli estratti di passiflora sono la migliore alternativa verde ai sonniferi. Ti aiutano se soffri di insonnia associata ad ansia e stress. È indicata per i disturbi del sonno in menopausa.
Perché funziona: le ricerche hanno appurato che i suoi principi attivi (alcaloidi, maltolo e flavonoidi) sono tranquillanti.
Come si usa: prendi 40 gocce di tintura madre prima di dormire, oppure 200 mg, 2 o 3 volte al giorno, come sedativo generale in caso di stress e palpitazioni.
Avvertenze: è in genere una pianta ben tollerata (anche dai bambini).
Il consiglio di Starbene: «Per un effetto più forte prendi l’associazione passiflora e valeriana. Per i risvegli precoci al mattino, i complessi con il biancospino», suggerisce Ferrari.
Costo indicativo: TMda60ml 12€, 60cp10€.
MELATONINA
Non riesci più a dormire bene? La melatonina è l’integratore che fa per te. Ti aiuta anche a recuperare
il jet-lag conseguente ai lunghi viaggi.
Perché funziona: questo ormone naturale che, invecchiando, produciamo sempre meno, ha la funzione di regolariz- zare i ritmi circadiani. Inoltre allenta lo stress e ha effetti antiage.
Come si usa: prendine 2-3 mg, un’ora prima di andare a letto. Oppure, sempre 2-3 mg distribuiti nell’arco della giornata, per un più generale effetto rilassante. I cicli di cura sono di 3-4 mesi. G
Avvertenze: la melatonina non va usata per i bambini, durante la gravidanza e l’allattamento.
Il consiglio di Starbene: «Per garantire un sonno senza interruzioni si possono usare le formule retard, che permettono un lento rilascio del prin- cipio durante tutta la notte», suggerisce la farmacista Raffaella Ferrari.
Costo indicativo: la formula classica 10 € per 60 cp. Quella di tipo retard dai 12 ai 15 euro.
LA NOVITA’: MAGNOLIA
Gli estratti di magnolia officinalis, pianta della medicina cinese dagli effetti ansiolitici e rilassanti, regalano un buon sonno. «Questa pianta agisce anche allentando le tensioni muscolari», spiega Ferrari. «L’estratto deve essere standardizzato al 1-2% in honokiolo, il principio attivo». Va presa un’ora prima di dormire. Costi dai 10 ai 20 €, in gocce o in cp.
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