3.
POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIÙ
Torna in quadrupedia, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani un po’ più avanti delle spalle. Allarga le dita per avere sostegno e appoggia le punte dei piedi. Espirando, solleva le ginocchia portando i glutei verso l’alto: puoi rimanere con le gambe piegate. Poi, con la pratica, sempre espirando, prova a distenderle e ad abbassare i talloni verso terra. Se riesci, fino a toccare il tappetino. Le braccia sono tese, le spalle aperte con
le scapole vicine e la schiena piatta, con la testa che si abbandona tra le braccia. Mantieni 3-5 respiri. Poi rilassati con le ginocchia, il busto e la fronte a terra, braccia allungate in avanti.
POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIÙ
Torna in quadrupedia, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani un po’ più avanti delle spalle. Allarga le dita per avere sostegno e appoggia le punte dei piedi. Espirando, solleva le ginocchia portando i glutei verso l’alto: puoi rimanere con le gambe piegate. Poi, con la pratica, sempre espirando, prova a distenderle e ad abbassare i talloni verso terra. Se riesci, fino a toccare il tappetino. Le braccia sono tese, le spalle aperte con
le scapole vicine e la schiena piatta, con la testa che si abbandona tra le braccia. Mantieni 3-5 respiri. Poi rilassati con le ginocchia, il busto e la fronte a terra, braccia allungate in avanti.
