3 solleva le ginocchia
Ora passa agli esercizi a terra. Mettiti in quadrupedia in appoggio sugli avambracci, con le ginocchia arretrate di 10 cm rispetto all’articolazione dell’anca. Mantieni i gomiti in linea con le spalle: per evitare di aprirli, puoi posizionare una banda elastica ad anello intorno ai polsi, tendendola leggermente. Quindi punta i piedi e contrai la muscolatura dell’addome per sollevare le ginocchia, anche di poco. Attiva anche i muscoli di glutei e cosce per rimanere nella posizione, senza cedere con la schiena o scivolare in avanti con le spalle. Dopo 10-15 secondi, torna con
le ginocchia a terra. Ripeti 3-5 volte. Prima di passare all’esercizio successivo, distendi il collo del piede, siediti sui talloni e allunga il busto a terra, rilassando le braccia in avanti.
Ora passa agli esercizi a terra. Mettiti in quadrupedia in appoggio sugli avambracci, con le ginocchia arretrate di 10 cm rispetto all’articolazione dell’anca. Mantieni i gomiti in linea con le spalle: per evitare di aprirli, puoi posizionare una banda elastica ad anello intorno ai polsi, tendendola leggermente. Quindi punta i piedi e contrai la muscolatura dell’addome per sollevare le ginocchia, anche di poco. Attiva anche i muscoli di glutei e cosce per rimanere nella posizione, senza cedere con la schiena o scivolare in avanti con le spalle. Dopo 10-15 secondi, torna con
le ginocchia a terra. Ripeti 3-5 volte. Prima di passare all’esercizio successivo, distendi il collo del piede, siediti sui talloni e allunga il busto a terra, rilassando le braccia in avanti.
