1 vai sulle mezze punte
Per iniziare il tuo workout e lavorare sul controllo e la stabilizzazione del bacino, esercitati con questo esercizio
di equilibrio. Divarica le gambe appena oltre la larghezza dei tuoi fianchi, con le punte dei piedi leggermente ruotate all’esterno. Porta il bacino in retroversione, contraendo l’addome e, in particolare, il pavimento pelvico.
Così attivi i muscoli che sostengono la postura. Le spalle sono basse e in linea, in modo da aprire la zona del petto, le mani sui fianchi. Busto e bacino allineati, piega leggermente le ginocchia e solleva i talloni da terra rimanendo in appoggio sulle mezze punte. Contrai i muscoli di cosce e glutei e prova a mantenere la posizione per 10-15 secondi. Torna con i talloni a terra e ripeti 5-7 volte.
Per iniziare il tuo workout e lavorare sul controllo e la stabilizzazione del bacino, esercitati con questo esercizio
di equilibrio. Divarica le gambe appena oltre la larghezza dei tuoi fianchi, con le punte dei piedi leggermente ruotate all’esterno. Porta il bacino in retroversione, contraendo l’addome e, in particolare, il pavimento pelvico.
Così attivi i muscoli che sostengono la postura. Le spalle sono basse e in linea, in modo da aprire la zona del petto, le mani sui fianchi. Busto e bacino allineati, piega leggermente le ginocchia e solleva i talloni da terra rimanendo in appoggio sulle mezze punte. Contrai i muscoli di cosce e glutei e prova a mantenere la posizione per 10-15 secondi. Torna con i talloni a terra e ripeti 5-7 volte.
