3 Ponte
Inseriscilo nel programma una volta superata la fase acuta (10-15 giorni): supina, braccia lungo i fianchi, polpacci e talloni appoggiati sulla fitball, contrai glutei, addominali e solleva il bacino. Mantieni per 5 secondi, poi ritorna nella posizione di partenza senza interrompere la respirazione, e ripeti. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni osservando fra ognuna 1’ di pausa.
