Le braccia sono un po’ il cruccio di ogni donna, soprattutto superati i 30 anni di età. Infatti, una delle prime zone del corpo a cedere alla “gravità” e ad essere colpita da cellulite e adipe, è proprio quella delle braccia. Ne è la prova il caratteristico effetto “tendina” (pelle o adipe cascante) che affligge numerosissime donne.
Per tornare ad avere braccia perfette e toniche, è necessario individuare il tipo di inestetismo da combattere, come a dire “conosci il tuo nemico prima di iniziare la battaglia…”.
Infatti, se le braccia sono appesantite da depositi di tipo adiposo o cellulite, agli esercizi tonificanti sarà necessario abbinare una dieta ipocalorica (o drenante, nel caso di ritenzione idrica) e sessioni costanti di fitness aerobico (per bruciare i grassi e, dunque, la “ciccia”). Il principio base è lo stesso degli addominali: se la pancetta è costituita da grasso, i soli esercizi di tonificazione potranno ben poco.
Nel caso in cui, invece, le braccia siano semplicemente prive di tono (non grasse ma con l’antiestetica “tendina”) gli esercizi con i pesetti potrebbero essere la soluzione ideale e più rapida per riacquistare un aspetto sodo e tonico.
Quali pesi utilizzare e ogni quanto eseguire gli esercizi?
I pesi indicati non sono mai eccessivi, indicativamente ci si aggira attorno a 1-2 chili. Questo tipo di pesetto è facilmente reperibili nei negozi di attrezzatura sportiva oppure online su AMAZON: in questo modo, questo tipo di fitness è quindi praticabile anche tra le mura domestiche, nei ritagli di tempo (niente più scuse!). La frequenza ideale indicativa per allenarsi è di circa 3 volte a settimana.
I Manubri Dumbbells sono ideali per gli esercizi di rafforzamento, la tonificazione muscolare, l’allenamento del core e gli esercizi di stabilità. Sono disponibili in diverse misure che vanno da 0.5kg, per chi sta iniziando ad avvicinarsi allo sport, fino ai 5kg per i più “esperti”. Naturalmente i manubri vengono sempre venduti in coppia e sono costruiti con ghisa di alta qualità per una maggiore durata, robustezza e stabilità. La parte esteriore in neoprene colorata fornisce una confortevole presa antiscivolo e il design esagonale impedisce ai manubri di rotolare, rendendoli inoltre comodi da impilare e riporre.
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Se sei una neofita e non vuoi spendere molto perché non sei ancora sicuro se sia un attrezzo che fa per te, ti consigliamo di puntare su prodotti più “basic”: questo set di 2 manubri è perfetto per l’allenamento di resistenza (online puoi trovare un’ampia gamma di pesi che vanno da 1 kg a 5 kg. Ogni coppia è venduta separatamente) e vanta un rivestimento antiscivolo in neoprene per una presa sicura e decisa. I manubri non solo presentano un numero chiaramente stampato su ciascuna estremità che indica il loro peso, ma possiedono anche una codifica a colori per una facile identificazione. La codifica a colori facilita la distinzione dei vari pesi dei manubri, il che è particolarmente utile quando ci si allena con più di una coppia di manubri.
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Come eseguire gli esercizi
Prima di eseguire le ripetizioni di esercizi tonificanti, è bene ricordare l’importanza della postura. In questo modo si eviteranno contratture dolorose o strappi e, soprattutto, si renderà l’allenamento davvero efficace.
Quindi, la schiena va sempre tenuta ben dritta e allineata, le spalle “basse” e il mento in linea con il busto. Inoltre, le ripetizioni vanno eseguite “sentendo” il lavoro muscolare e concentrandosi sulla percezione di ogni singolo movimento e del muscolo che lo compie. Questo step è fondamentale per ottenere risultati soddisfacenti, dunque bando alla fretta e all’esecuzione approssimativa dei movimenti.
Esercizio 1
In piedi, contrai gli addominali (spingendo l’ombelico verso la spina dorsale ma senza inarcare la schiena), impugna i pesetti e portali all’altezza delle spalle. Con lentezza e percependo il movimento a fondo, stendi le braccia verso l’alto mantenendo sempre i gomiti leggermente piegati. Torna alla posizione di partenza e ripeti 12 volte per 3 serie.
Esercizio 2
Seduta su una sedia, stando attenta a non incurvare la schiena (immagina un filo che ti distenda verso l’alto), impugna i pesi con i gomiti all’altezza del fianco e le braccia a formare un angolo retto. A questo punto, piega entrambi gli avambracci fino a portare i pesetti contro le spalle. Attenzione a non “incassare” il collo e a mantenere sempre la pancia in dentro. Ripeti 12 volte, per 3 serie.
Esercizio 3
In piedi, tieni contratti gli addominali e le braccia lungo i fianchi ma non “molli”. Solleva i pesi fino all’altezza del petto mantenendo i gomiti in fuori. Poi fletti le braccia verso il basso, fino a tornare alla posizione di partenza e senza mai distendere completamente i gomiti. Ripeti 12 volte per 3 serie.
Esercizio 4
In piedi, allarga le braccia a croce e sollevale sopra la testa ma senza distendere completamente i gomiti. Torna poi alla posizione di partenza, 15-20 volte per 3 serie.
Esercizio 5
In piedi, addominali contratti e spalle rilassate. Impugna un pesetto e portalo esattamente dietro la nuca. A questo punto, fletti il braccio verso l’alto. Ripeti con l’altro braccio, 12 volte per 3 serie.