Riscaldare e rinforzare muscoli e articolazioni: è questo il segreto per prevenire cadute improvvise e indesiderate. Ecco quindi una sequenza di movimenti, selezionati allo scopo dall’ortopedico Gianmarco Regazzola. Effettua 5 o 10 ripetizioni per ogni esercizio, al mattino e al pomeriggio.
1. Unisci i palmi
Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate. Stendi le braccia davanti a te parallele al pavimento e unisci i palmi delle mani. Allarga le braccia fino al livello delle spalle prima di tornare alla posizione originale.
2. Rotazioni
In piedi con le gambe leggermente divaricate. Allarga le braccia fino all’altezza delle spalle. Ora ruotale contemporaneamente facendo 5 piccoli cerchi orari e 5 piccoli cerchi antiorari. Poi fai un breve stop e ripeti il movimento.
3. Trazioni in alto
In posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Metti le mani sui fianchi. Estendi le braccia sopra la testa e incrocia le dita. Tira verso l’alto per 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
4. Braccia in su e poi tocca il pavimento
Parti sempre in piedi con le gambe divaricate. Estendi le braccia sopra la testa mantenendole parallele tra loro. Piegati in avanti fino a toccare il pavimento con la punta della mani, poi torna in posizione eretta.
5. Piega le ginocchia
Posizionati in piedi con le gambe unite. Estendi le braccia in avanti parallelamente al pavimento. Piega leggermente le ginocchia e mantieni 3 secondi questa posizione prima di ritornare alla posizione di partenza.
6. Fletti e mantieni l’equilibrio
Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate. Metti le mani sui fianchi. Fletti il ginocchio destro rimanendo per 3 secondi sulla gamba sinistra prima di ritornare nella posizione di partenza. Fletti il ginocchio sinistro rimanendo per 3 secondi sulla gamba destra e poi ripeti la sequenza.
(disegni di Cristina Raiconi)
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