Quasi la metà degli italiani soffre o ha sofferto di una forma di stress o ansia nel corso dell’ultimo anno. Secondo una ricerca condotta dall’Osservatorio Sanità di Unisalute insieme a Nomisma, nel 2024 ben il 43% degli intervistati ha dichiarato di aver avuto difficoltà a mantenere un buon umore. Il 38% ha segnalato di sentirsi stressato spesso o regolarmente, mentre il 27% ha riportato sintomi di ansia eccessiva. Le donne sembrano essere più colpite, con il 43% che riferisce stress e il 32% ansia.
Tra le fonti di tensione più frequenti, segnalate dagli intervistati, ci sono sicuramente anche le relazioni. Che siano di lunga data, appena iniziate, interrotte, ufficiali o meno, non fa differenza: le questioni sentimentali sono spesso una causa di preoccupazione per molti individui.
Gleeden, l’app di incontri extraconiugali con oltre 2 milioni e mezzo di utenti attivi in Italia, ha condotto un sondaggio tra i propri utenti, proprio al fine di indagare quali siano le inquietudini più frequenti – e causa di stress o ansia – legate in particolare al dating. Al sondaggio hanno risposto circa 1700 utenti italiani.
Il primo appuntamento spaventa uomini e donne
Cos’è che preoccupa maggiormente coloro che si avvicinano all’incontro con il partner conosciuto in chat? Al primo posto c’è proprio l’ansia da primo appuntamento, che stressa il 39% degli uomini e il 45% delle donne; segue il timore di non sentirsi a proprio agio fuori dall’ambiente protetto dello schermo del cellulare – che spaventa il 32% degli uomini e il 27% delle donne. Anche il sentirsi costretti a trovare idee originali da proporre al partner di turno è motivo di ansia per il 23% degli uomini e il 28% delle donne. Altri fattori di stress includono il timore di non essere all’altezza delle aspettative del partner (29% degli uomini, 37% delle donne) e la preoccupazione di non riuscire a mantenere una conversazione interessante durante l’incontro (25% degli uomini, 15% delle donne).
Le regole per contenere l’ansia da primo appuntamento
«Il primo appuntamento può essere particolarmente stressante se si soffre di ansia sociale. Uscire a cena o anche solo a bere un drink può rappresentare una vera sfida, poiché implica il contatto visivo, il mangiare di fronte a qualcun altro e il saper gestire una conversazione con persone che non si conoscono affatto», spiega Sybil Shiddell, Country Manager di Gleeden Italia. «Il sondaggio ci ha dato modo di capire quali siano i principali motivi di preoccupazione dei daters e – perché no – anche quali siano i migliori consigli per vivere con meno ansia i primi passi di una relazione».
Un buon approccio è pianificare il primo appuntamento, individuando un’attività da fare insieme, durante la quale si possa conversare, che diverta e avvicini. Secondo gli utenti di Gleeden questi sono alcuni dei trucchi che aiutano a superare l’ansia da primo appuntamento:
- Esplorare interessi comuni. Cercare attività che entrambi trovino divertenti e interessanti rende l’appuntamento meno stressante, secondo il 43% degli intervistati uomini e il 61% delle donne.
- Scegliere un luogo confortevole. Optare per un ambiente in cui ci si senta a proprio agio, come un parco o un caffè accogliente, secondo il 51% degli uomini e dal 46% delle donne.
- Pianificare in anticipo. Organizzare l’appuntamento con cura, scegliendo una data e un’ora che permettano di sentirsi rilassati è di grande aiuto per il 62% degli uomini e il 57% delle utenti dell’app.
- Praticare il dialogo. Preparare alcuni argomenti di conversazione in modo da non rimanere bloccati durante l’appuntamento è molto utile secondo il 39% degli uomini e il 36% delle donne.
- Respirare profondamente. Quando si sente l’ansia salire, meglio prendersi un momento per fare alcuni respiri profondi per riportare la calma, secondo il 55% degli uomini e il 49% delle donne.
- Essere gentili con se stessi. È normale sentirsi nervosi: secondo il 67% degli uomini e dal 61% delle donne, non bisognerebbe essere troppo duri con se stessi, se le cose non vanno esattamente come pianificato.
- Scegliere attività rilassanti. Optare per attività che favoriscono il relax, come passeggiare in un parco, aiuta a sentirsi a proprio agio secondo il 58% degli uomini e il 53% delle donne.
- Evitare il caffè e l’alcol. Le bevande stimolanti come caffè e alcol possono aumentare l’ansia, sarebbe meglio evitarle secondo il 44% degli uomini e il 38% delle donne.
- Tenete spento il telefonino. O quanto meno, mettetelo in modalità silenziosa. Mantenete la concentrazione sulla persona con cui siete uscite, fatela sentire da subito importante.
- Ricordarsi che non si è soli. Molte persone provano ansia sociale, secondo il 60% degli uomini e il 55% delle donne è utile ricordarselo quando ci si sente sotto stress.
- Concentrarsi sul presente. Il 56% degli uomini e dal 50% delle donne suggeriscono di non preoccuparsi troppo di cosa potrebbe andare storto e godersi il presente.
- Praticare l’umorismo. Ridere insieme può aiutare a rompere il ghiaccio e a mettere entrambi a proprio agio, secondo il 42% degli uomini e il 37% delle donne.
- Sorridere. Un sorriso genuino può fare miracoli nel ridurre la tensione, secondo il 53% degli uomini e il 48% delle donne.
- Riconoscere i propri successi. Indipendentemente da come va l’appuntamento, ricordarsi di congratularsi con se stessi per aver fatto il grande passo aiuta ad incrementare la fiducia e l’autostima. E di conseguenza a ridurre l’ansia da prestazione per il 64% degli uomini e il 58% delle donne.
- Chiedere aiuto se se ne sente il bisogno. Se l’ansia sociale si fa troppo opprimente, non esitare a chiedere aiuto a un professionista. Non sei solo, e ci sono risorse disponibili per aiutarti a gestire l’ansia e a vivere una vita piena e felice, ricordano il 72% degli uomini e il 66% delle donne.