La ridotta produzione di ormoni femminili della menopausa può incidere sul metabolismo, che rallenta riducendo il consumo di calorie introdotte con i cibi. La conseguenza è un possibile aumento del tessuto adiposo.
La pancia, in particolare, è una delle zona che più risente delle alterazioni ormonali della menopausa. La parola d’ordine dovrà comunque essere “dolcezza” nei movimenti e nelle scelte di alimentazione che dovranno essere mirate, ma non estreme, in quanto si dovranno considerare dei fattori quali il tono muscolare e la risposta globale del corpo che necessitano di tempi diversi e più dolci.
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ATTIVITA’ FISICA MIRATA
Per contenere la pancia, uno dei mezzi più efficaci è quello di rinforzare i muscoli addominali. Camminare a passo svelto per 20 minuti al giorno o pedalare costituiscono delle sane abitudini anti-pancia soprattutto se vengono eseguite tenendo in tensione i muscoli addominali.
Uno sport perfetto per lo scopo è l’acquagym. Se praticata un paio di volte alla settimana, la ginnastica in acqua permette di tonificare tutto il corpo, oltre che a ridurre il girovita in modo consistente.
PIANTE CARMINATIVE CONTRO I GONFIORI
Si tratta di rimedi erboristici in grado di eliminare il gonfiore addominale che contraddistingue il meteorismo. Le piante più efficaci sono:
– Cumino: contiene proprietà carminative, digestive e antimicrobiche
– Anice:contiene proprietà carminative, digestive ed antimicrobiche
– Finocchio: svolge un’azione stimolante sulla motilità dello stomaco e dell’intestino, unita ad un’attività antifermentativa
– Angelica: esercita attività spasmolitiche, procinetiche e carminative
– Menta: contiene proprietà spasmolitiche, digestive, antisettiche
– Melissa: contiene proprietà rilassanti, digestive, antibatteriche, antinfiammatorie, antispasmodiche
– Camomilla: è un’erba spasmolitica, antinfiammatoria e antibatterica
FIBRE E PROBIOTICI ANTI GONFIORI
Integrare la dieta con prodotti naturali formulati con fermenti lattici e fibre può costituire un buon rimedio per sgonfia la pancia. Le sostanze più efficaci sono: agar agar, glucomannano, gomma guar, pectine di psillio, gomma karaya, glutammina. Si tratta di nutrienti fondamentali per gli enterociti (cellule della mucosa intestinale dalla cui salute dipende la corretta selettività e capacità di assorbimento intestinale).
OLIO DI PESCE PER L’EQUILIBRIO ORMONALE
La menopausa necessità di ripristinare per via esterna l’equilibrio degli ormoni. Un elemento molto utile è rappresentato dall’olio di pesce, ricco di acidi grassi polinsaturi omega3. Tali grassi sono antinfiammatori e soprattutto stabilizzatori degli ormoni. Un’integrazione di questa sostanza potrà quindi essere benefica, anche per evitare che il giro vito si allarghi.
APPORTO PROTEICO INDISPENSABILE PER I MUSCOLI
Le proteine dovranno essere ricercate e assunte attraverso le uova e le carni bianche come pollo e tacchino, mentre il consumo di carni fibrose andrà limitato.