Fascite plantare: 4 esercizi di stretching per la pianta del piede

Ecco alcuni esercizi che ti permettono di decontrarre e allungare la fascia plantare, restituendoti benessere

La fascite plantare insorge come risultato di una degenerazione della fascia plantare, ovvero di quella fascia fibrosa di tessuto connettivo che scorre sotto la pianta del piede e che unisce la parte inferiore del calcagno alle dita dei piedi. Il dolore acuto che caratterizza la fascite, e che impedisce persino di camminare, si localizza soprattutto a livello del tallone.

Ai primi cenni di dolore al tallone e alla pianta del piede occorre rivolgersi subito a un bravo ortopedico.

La prima cura da mettere in atto consiste nel riposo, nell’assumere farmaci antinfiammatori e nel seguire un programma di riabilitazione con specifici esercizi di stretching. Qui ti suggeriamo 4 esercizi che ti permettono di decontrarre e allungare la fascia plantare.

1. Tira le dita dei piedi

Seduta, appoggia il piede dolorante su una sedia o un piano, tenendo la gamba distesa davanti a te. Ora, afferralo per le dita e tiralo più che puoi nella tua direzione. Mantieni la posizione di massimo stretching per 20”.

Riposa alcuni istanti, poi ripeti. Esegui per 5 volte. Devi sentire una leggera tensione in tutta la muscolatura posteriore dell’arto inferiore.

2. Allunga il polpaccio

In piedi, appoggia le mani a una parete (braccia all’altezza delle spalle). Piega in avanti una gamba e porta indietro quella che corrisponde al piede che fa male, tenendola tesa, senza a staccare il tallone da terra, per 20”.

Fai un breve stop, poi ripeti, per 5 volte in tutto. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli del polpaccio che, se contratti, tendono ad accorciare la fascia plantare.

3. Massaggia con energia

Seduta comodamente su una sedia, prendi il piede dolente con entrambe le mani. Stendi un velo di gel antinfiammatorio sulla pianta e poi esegui un massaggio energico con i pollici, partendo dal tallone fino ad arrivare alle dita, per 2’.

Questo esercizio è utile per decontrarre e ridare elasticità alla fascia plantare.

4. Sposta la bottiglia

Riempi di acqua calda (non bollente) una bottiglietta da mezzo litro. Chiudila con cura e appoggiala a terra. Poi spostala avanti e indietro, premendola con la pianta del piede che fa male, per 2’.

Questo esercizio è utile per favorire il rilassamento della fascia plantare grazie all’azione congiunta del calore moderato e del massaggio attivo.