Sentire la mano intorpidita non è per forza il sintomo di una patologia: «Può succedere soprattutto se lavori a lungo al computer, con il gomito appoggiato alla scrivania.
Oppure se sovraccarichi il polso perché trattieni a lungo le leve dei freni quando ti muovi in bici o scooter», spiega Mario Artini, terapista della riabilitazione e chinesiologo a Roma. Che per correre ai ripari ti suggerisce 4 semplici esercizi, da eseguire subito dopo aver perso sensibilità, o quando avverti che il polso o il gomito sono bloccati. Se lavori per molte ore al pc, puoi ripetere la sequenza anche per due volte al giorno: il sollievo sarà immediato.
Disegni di Alessandra Scandella
Congiungi i palmi
In piedi, schiena ben allineata, risucchia l’ombelico verso la colonna. Ora, tenendo larghi i gomiti, unisci i palmi proprio sotto il mento. Quindi, mantenendo le spalle basse e lontane dalle orecchie, abbassa le mani davanti al petto senza staccarle l’una dall’altra, espirando. Mantieni la posizione
per 5 respiri profondi.
Esegui per 2-4 volte, intervallando ogni ripetizione con 2 ampi respiri.
Tira le dita
In piedi, davanti a una parete, allunga il braccio sinistro e appoggia il palmo della mano corrispondente al muro, con le dita verso il basso. Il gomito è ben disteso, mentre le spalle sono rilassate. Quindi, con la mano destra tira le dita della sinistra e portale verso il polso.
Esegui 2-4 ripetizioni per lato, con una pausa di un respiro al termine di ogni allungamento.
Ruota i polsi
Distesa a terra, sistema un piccolo cuscino sia sotto la nuca sia nell’incavo delle ginocchia, in modo da mantenere il corpo ben allineato. Solleva le braccia
verso il soffitto e, tenendo le mani morbide e rilassate, esegui lentamente delle circonduzioni dei polsi.
Completa 12 movimenti
in senso orario, fai una pausa di 2 respiri e poi ripeti, per altrettante volte, in quello antiorario. Quindi, allunga le braccia ai lati del corpo e rilassati, per 5 respirazioni complete.
Stringi e allarga l’elastico
Avvolgi un elastico di caucciù, di forma piatta (a fettuccia), attorno alla mano.
Sistemalo fra pollice e mignolo, poi stringi e allarga le dita per 8-12 volte.
Esegui 2 serie con entrambe le mani. Fra un set e l’altro muovi liberamente le dita, senza elastico, per 3 respiri.
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rticolo pubblicato nel n° 7 di Starbene dal 28 gennaio 2019 in edicola