Disturbo molto comune, le gambe gonfie sono aggravate dal caldo, che porta una sensazione di formicolio e pesantezza.
Per riconquistare leggerezza e favorire il ritorno venoso prova questa semplice routine suggerita da Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano.
Eseguila tutti i giorni, mattino e sera, per una settimana. Se il problema non si risolve, conviene consultare un angiologo.
(disegni di Alessandra Scandella)
Descrivi un semicerchio
Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le braccia rilassate lungo
i fianchi e le gambe distese.
Piega il ginocchio destro e portalo al petto. Ora, distendi la gamba verso l’alto e, mantenendola tesa, abbassala verso il suolo, descrivendo un semicerchio.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra.
Fai 2 serie da 2 minuti (una in senso orario e l’altra antiorario), intervallate da una pausa di mezzo minuto.
Spingi e allunga
Distesa a pancia in su di fronte a una parete, braccia piegate, gomiti aperti e mani dietro la nuca.
Solleva le gambe, flettile leggermente e appoggia le piante dei piedi al muro, più in alto rispetto alle ginocchia.
Quindi, spingi il piede destro contro la parete e poi flettilo verso di te.
Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con il sinistro.
Esegui 3 serie da 20 ripetizioni, con uno stop di 30 secondi.
Esegui l’automassaggio
Supina, solleva e poi piega la gamba destra verso il petto.
Appoggia la mano corrispondente sul collo del piede, mentre la sinistra cinge la zona fra caviglia e polpaccio.
A questo punto falle scorrere insieme, lentamente, fino al ginocchio, eseguendo delle pressioni moderate, poi, nello stesso modo, ripeti con la gamba sinistra.
Esegui per 5 volte alternando le gambe, senza pause.
Fletti ed estendi
Distesa a pancia in su, solleva la gamba destra.
Ora fletti il piede cercando di avvicinare il dorso alla tibia e piegando le dita in direzione delle ginocchia (1); quindi, distendine la punta (2) e poi spingi la pianta e le dita verso il basso (3).
È un esercizio utile a fine routine, perché migliora il drenaggio e allunga i muscoli dei piedi.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato, con una pausa di 10 secondi fra i set.
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Articolo pubblicato sul n. 35 di Starbene in edicola dal 14 agosto 2018