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Quali sono i 10 cibi amici delle donne

Scopri perché ti conviene inserire questi cibi nella tua dieta. A qualsiasi età

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1. Spinaci

Sono fonte di ferro e calcio, due minerali preziosi per la salute della donna. Aiutano a prevenire le contrazioni muscolari e i crampi e a rafforzare le ossa contro il rischio osteoporosi.

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2. Mela

È uno dei frutti con il maggior effetto antiossidante grazie alla presenza di catechina e quercitina. Attenzione, però: sono concentrati soprattutto nella buccia. Il consiglio è allora di acquistare mele biologiche, meglio se verdi (perché meno ricche di zuccheri), e consumarle senza pelarle.

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3. Extravergine d’oliva

È ricco di acidi grassi buoni Omega 3 e 6, utili per contrastare lo stato infiammatorio che caratterizza il ciclo. In più, queste sostanze servono alla liberazione della serotonina, l’ormone del buonumore.

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4. Sardine

Sono tra le varietà di pesce più ricche di Omega 3, ottimi alleati non solo contro le infiammazioni, ma anche per prevenire le malattie di cuore e arterie. In più, assicurano elevate quantità di calcio, minerale-chiave per la salute di ossa e muscoli e per il controllo della pressione sanguigna.

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5. Kiwi

Ha un’azione antisettica che riduce il rischio di infezioni batteriche, più frequenti nei giorni del ciclo. In più ti assicura fibre utili per la salute della flora batterica intestinale ed è ricco di magnesio e potassio, minerali che ti aiutano a contrastare spossatezza e irritabilità.

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6. Sgombro

Ha una quantità elevata di Omega 3, grassi buoni precursori di ormoni importanti per la prevenzione e il trattamento di varie malattie del sistema nervoso e di quelle cardiovascolari. Perciò è consigliato alle donne soprattutto durante il climaterio e in menopausa.

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7. Carciofi

Favoriscono l’eliminazione delle tossine in eccesso grazie alla cinarina, una sostanza che svolge un’azione benefica sulla secrezione biliare, favorisce la diuresi e aiuta a ridurre le infiammazioni.

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8. Cioccolato fondente

Ha un elevato contenuto di polifenoli tra cui i flavonoidi, antiossidanti che contrastano l’infiammazione dell’organismo (tipica del ciclo mestruale) e l’invecchiamento dei tessuti che accompagna la menopausa. In più, è ricco di magnesio e teanina, utili per mitigare gli sbalzi d’umore.

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9. Avocado

Contiene un pool formidabile di antiossidanti, in particolare acidi grassi polinsaturi e vitamina E. Presenta poi anche una buona concentrazione di vitamine del gruppo B (in particolare B1 e B2) e di tirosina, un amminoacido che serve alla sintesi di dopamina e noradrenalina, sostanze che ti aiutano a restare serena anche in “quei giorni”.

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10. Noci

Ti assicurano magnesio, potassio, acidi grassi polinsaturi: tutti indispensabili per tenere sotto controllo i sintomi dolorosi del ciclo.



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Articolo pubblicato sul n. 18 di Starbene in edicola dal 17/04/2018

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