Niente sensi di colpa: se sgarri puoi rimediare. «In 24 ore ripulisci l’organismo, fai il pieno di vitamine e minerali. A differenza dei frullati, gli smoothie non richiedono l’impiego del latte o dello yogurt, quindi sono più leggeri e disintossicanti. E non hai bisogno della centrifuga, perché si preparano con il frullatore, quindi, oltre al succo, contengono tante fibre, che aiutano a modulare l’assorbimento degli zuccheri naturali della frutta, sono depurativi e ti saziano», dice Francesca Argellati, biologa nutrizionista a Genova. Ecco l’esempio di una giornata-tipo e alcuni consigli
– Quando frulli le verdure a foglia verde, usa mezzo cucchiaino di olio extravergine d’oliva per assimilare meglio le vitamine liposolubili.
– Se lo smoothie non ti sazia, aggiungi un cucchiaio di semi di chia o una decina di mandorle: contengono fibre e proteine che tolgono la fame.
– Per fare il pieno di antiossidanti aggiungi un cucchiaino di polvere di tè matcha.
– Se hai una sessione serale di fitness, metti nello smoothie del pomeriggio 3 o 4 datteri secchi: forniscono energia imediatamente disponibile.
Ecco il menu per il tuo lunedì detox
Colazione: lo smoothie energizzante con 1 mela verde bio con la buccia + 2 kiwi + 1/2 finocchio + radice di zenzero a piacere.
Metà mattina: lo smoothie spezza-fame con 200 g di frutti di bosco assortiti + 1 pera + 1/2 costa di sedano.
Pranzo: lo smoothie nutriente con 100 g di polpa di avocado + 50 g di spinacini + 1 carota + succo di 1/2 limone + 1/2 cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Metà pomeriggio: lo smoothie-merenda con 1 banana + 1 fetta di ananas fresca + succo di 1 arancia + 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
Cena: lo smoothie della buonanotte con 100 g di cavolo riccio + 2 foglie di lattuga + 1 banana + succo di 1/2 limone + 1/2 cucchiaino di olio extravergine d’oliva + menta fresca a piacere.
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