Rassoda gli addominali e i quadricipiti
foto di Italo Bertolasi
Con la schiena appoggiata alla parete, le gambe piegate e divaricate e le punte dei piedi rivolte in fuori. Ginocchio e caviglia sono sulla stessa linea. Abbassa le spalle, distendi il tratto cervicale e tieni la mani sulle cosce. Immagina di essere seduta su una sedia con il dorso ben aderente alla spalliera. Per mantenere la posizione, contrai gli addominali e il quadricipite, il muscolo della parte anteriore della coscia.
