In palestra: che cos’è e come si usa l’horizontal leg press
L’horizontal leg press è una macchina da palestra per allenare quadricipiti, glutei e bicipiti femorali. Ce ne parla il beauty & fitness trainer Nicolò Famiglietti
La "pressa" per gambe e lato, B, conosciuta con il nome di horizontal leg press, è un must in palestra. «È uno degli attrezzi che consiglio per tonificare e modellare cosce e glutei, muscoli che proteggono l’assetto dell’articolazione del ginocchio», dice Nicolò Famiglietti, beauty & fitness trainer a Milano e Perugia. «Infatti, la leg press viene usata per il recupero funzionale anche dopo un intervento. Inoltre, stabilizza la postura di busto e bacino». Siediti con i piedi al centro della pedana, separati quanto le spalle. Espirando, allunga le gambe spingendo con i talloni senza estendere completamente le ginocchia; altrimenti rischi di sovraccaricare l’articolazione. Poi, inspirando, torna alla posizione di partenza lasciando i pesi in sospensione (in pratica non devono arrivare a “fine corsa”).
Fai attenzione a: nella fase di ritorno, le ginocchia devono piegarsi verso il petto (anche fino a una distanza di 10 cm), altrimenti non coinvolgi correttamente glutei e quadricipiti.
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