3 esercizi con la banda elastica per rinforzare braccia e core

Ecco un mini workout con la banda elastica per mobilizzare il dorso, allenare le braccia, togliere tensione a pettorali e dorsali, rinforzare il core e tonificare il quadricipite

La banda elastica è una fascia di gomma elastica che permette, durante l’esecuzione degli esercizi, di aumentare la resistenza, allungare le fibre muscolari ed incrementare l’intensità del lavoro con movimenti controllati.

Ecco un mini workout di 3 esercizi con la banda elastica, suggeriti dalla personal trainer Monica Bianchi, per rinforzare e mobilizzare il dorso, allenare le braccia, togliere tensione a pettorali e dorsali, rinforzare il core e tonificare il quadricipite.

251799

Braccia distese davanti al petto, impugna l’elastico con le mani separate oltre la larghezza delle spalle e i pollici verso l’alto. Quindi apri le braccia, avvicinando le scapole. Tieni la posizione per 6”, poi inspirando torna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte per 1 o 2 serie. Rinforza e mobilizza il dorso, allena le braccia.

251800

Distesa con la schiena a terra, collo allungato e braccia parallele ai fianchi, blocca sul lato destro un lembo dell’elastico, premendo con la mano al suolo. Impugna l’altro capo con la sinistra, tenendo il pollice dritto, e allunga il braccio in diagonale e verso l’alto. Rilassa il braccio e poi esegui sull’altro lato. Ripeti 6-10 volte per parte. Toglie tensione a pettorali e dorsali.

251801

Rimani distesa sulla schiena, metti il centro dell’elastico nell’incavo del piede destro e tieni i 2 capi tra le mani, mantenendo le braccia distese a terra. Ora fletti il ginocchio, portando la gamba “a tavolino”. Espirando distendila in avanti, risucchiando l’ombelico all’interno. Torna nella posizione di partenza e ripeti l’esercizio 8-12 volte. Esegui poi con la sinistra. Rinforza il core e tonifica il quadricipite.