La risposta

Dieta e menopausa - Raffaela Giachero Dott.ssa Raffaela Giachero

Gentile lettrice,per rispondere in modo esaustivo alla sua domanda dovrei scrivere un piccolo compendio. Mi limiterò quindi ad alcuni accorgimenti sintetici che possano guidarla. Come consigli alimentari: mangiare carboidrati complessi preferibilmente integrali, ridurre gli zuccheri semplici, mangiare molta verdure e se cotta, preferibilmente al vapore per mantenere tutti i microelementi intatti. Evitare di mangiare fuori pasto e soprattutto la sera. Per contrastare il depauperamento del Calcio e quindi l’osteoporosi, assumere alimenti quali fegato di manzo, aringa e salmone che aiutano a sintetizzare la vitamina D. Limitare il consumo di caffè ed evitare gli alcolici che diminuiscono l’assorbimento del calcio, preferire bevande come il tè nero e alimenti come i legumi, gli spinaci e il rabarbaro. Bere molto è un altro accorgimento importante (almeno 1,5-2 litri al giorno). Praticare attività fisica: basta una camminata sostenuta di una mezz’ora al giorno.Cordialmente