Come posso controllare la fame in menopausa ?
52 anni , peso regolare , assenza di ciclo da 7 mesi . Ho sempre avuto una dieta varia ricca di pesce, frutta verdura e legumi . Da quando ho il ciclo assente , soprattutto alla sera, avverto un senso di fame esagerata, assai maggiore rispetto alle mie abitudini . Pur svolgendo attività fisica regolare infatti, negli ultimi mesi il peso si è incrementato di 2-3 kg. Mi sento molto bene e in forza, ma non vorrei arrivare al punto di non riuscire proprio più a controllare il senso di sazietà . Ho cercato di aumentare il consumo di cibi integrali, ma io avverto questo desiderio di cibo (soprattutto dolce) estraneo e quasi fastidioso. Grazie dell'attenzioneLa risposta
Buongiorno, il desiderio di dolce che lei riferisce è normale visto il cambiamento ormonale che sta vivendo.Il consiglio è di non privarsi eccessivamente, ma di concedersi sempre una quota giornaliera adeguata di carboidrato, preferibile da cereali in chicco rispetto a pasta. Dolci o gratificazioni quali il cioccolato è bene inserirli stabilmente nella dieta, a colazione e come spuntino nella mattinata.Per aumentare il senso di sazietà faccia il doppio di verdure nello stesso pasto, ovvero inizi con verdura cruda e termini con verdura cotta in forma di passato.Faccia una colazione abbondante e completa per iniziare a gestire meglio la sensazione di fame.Faccia anche tisane senza zuccherarle, da bere dopo i pasti e sorseggiare alla sera piuttosto che mangiare altro.Si può anche aiutare assumendo integrazione a base di griffonia e rodiola, due fitoterapici utili per adattarsi alla nuova condizione.Se non risolvesse si rivolga personalmente per concordare la soluzione più adeguata al suo caso.
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