Consigli nutrizionali
buongiorno, il mio nome è Cinzia ho 43 anni,ho delle domande da rivolgervi ,e spero in una gentile risposta,seguo da qualche mese ,cerco,di farlo, un regime alimentare x scendere qualche kg di troppo ,ne dovrei scendere 12 con la precisione,(il mio peso attuale è 79 kg x 160 cm) faccio esercizi fisici tutti i gg ,30 minuti di fitness ,ma nn sono riuscita a scendere nemmeno di un grammo,mi hanno detto che dipende dal"alimentazione questa mattina ho contato le calorie ,solo della colazione ,premetto che faccio una grande colazione,(due bicchieri di latte e Nesquik 350cal.con, 80 grDI BISCOTTI PARI A 460 cal ED UN CAFFè CON UN CUCCHIAIO DI ZUCCHERO.....totale 864 cal,mi sono spaventata !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!oggi dovrei mangiare un piatto di zuppa di verdure (verza)con fagioli , con un frutto e stasera 100g di spagetti con pesce ed un frutto ,la mia domanda è:alla fine della giornata oltre alle calorie della mattina quanto avrò aggiunto alle 864 cal?devo assolutamente cambiare qlc altrimenti nn vedrò miglioramenti,esiste una tabella chiamIamola "di marcia"dove potrei fare riferimento x calcolare le calorie ?io nn devo superare giornalmente le 1500 cal .....grazie grazie grazie!!!!!!!!!!!!AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.............La risposta
Gentile Lettrice, attualmente lei ha una condizione di obesità di primo grado per cui è necessario un calo ponderale di almeno il 10% del suo peso per ridurre i rischi per la salute correlati all’obesità . L’obesità è una patologia e come tale va curata nel migliore dei modi . Le consiglio di rivolgersi pertanto ad uno specialista ( anche ospedaliero ) che elabori per lei un piano nutrizionale bilanciato e personalizzato , dopo visita medica e valutazione degli esami ematochimici . Qui è possibile solo fornire qualche indicazione . Non si focalizzi sul conteggio delle calorie ( non è indispensabile conoscerle a memoria per perdere peso ) ma cambi le sue abitudini alimentari e le mantenga nel tempo . Solo attraverso modifiche stabili dello stile di vita e della abitudini si può perdere peso mantenendo i risultati. L’aiuterà abbinare del movimento regolare ( è sufficiente camminare 30 minuti al giorno ). Nel frattempo si orienti qualitativamente verso la dieta libera che troverà nel sito. Un caro saluto .
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